Una vez que usted decide probar Pilates, la siguiente pregunta es dónde hacerlo.  

Usted puede encontrar Pilates en:

     Clubes de Salud y fitness
     Pilates Studios (servicios orientados específicamente hacia Pilates o Pilates y actividades cuerpo-mente como el yoga)
     Centros de recreación (tales como YMCA y JCC)
     Centros de bienestar y clínicas de rehabilitación

¿Lo que a usted le guste dependerá de cómo hace su ejercicio,como es su horario y cuánto quiere gastar. Y cualquier otra opción que elija para su experiencia como un principiante de Pilates, debe proporcionar un apropiado balance cuerpo-mente dentro de un ambiente propicio para la concentración.


¿Trabajar con otros ayudará a mantenerse motivado y centrado? ¿Necesita la compa;ia (y disciplina) de las clases programadas para mantenerse en el buen camino? Si es así, las clases de pialtes reformer o piso en un estudio local o club pueden ser la mejor opción. Muchos clubes ofrecen clases gratuitas de pilates de piso como forma de introducir a sus miembros a Pilates. La mayoría de las clases de Reformer  suelen llevar una tarifa.

Para encontrar un estudio, club, clínica de rehabilitación o centro de salud cerca a usted que ofrezca Pilates o Pilates Studio, visite nuestro buscador.

Pilates Studio Finder .

Los pilates trabajan en la fuerza isosimetrica, es util para el equilibrio y la postura, fortaleze de una forma "pasiva" (en apariencia). Si te ayudarian no inporta tu degades si quieres tener mas cuerpo (volumen, peso) come mejor y puedes practicar tae bo (golpes y patadas al aire al ritmo de la musica, es un ejemplo)

En youtube hay videos de pilates, weno yo he visto q hay uno de abdominales q es muy bueno, es cosa q busques. O sino tmb puede haber en www.tu.tv Espero q t sirva Besitos y salu2

A ver como te lo explico. Es como una variedad de yoga en la que se tonifican todos los músculos basada en el control de un punto llamado core situado hacia el abdomen a partir del cual se realizan ejercicios que tonifican todo el cuerpo. Como seguro que no te has enterado de nada, mejor que vayas a un gimnasio y lo veas por tí misma.
Es una nueva disciplina que está arrasando en los gimnasios.

si tienes ares o emule ,puedes ver el video ,,yo siempre veo esos tipos de ejercicios por yoube asi que no hay problema hay un monton asi que puedes verlo enseguida en youtube,,pruebalo te va a encantar.

Sube y baja las escaleras varias veces despues de comer y en la mañanita has unas 5 o 10 sentadillas y asi llevatela hasta que se te empieze a dar forma.
no te quita tiempo y es super sencillo y rapido.

podrias hacerla mientras te bañas y eso para que no ocupe mucho tiempo y agarra un palo de escoba y ponlo en tus hombros y has las sentadillas unas 10 o 15 veces.
las que tu creas y con eso en poco tiempo te veras bien.
Suerte!

¿Hacer pilates reduce centimetros en el cuerpo?

Hola a todos, mi pregunta es la siguiente.

Desde hace dos semanas estoy realizando unos vídeos de Windsor pilates, la verdad son bastante entretenidos. He leído que realizar pilates ayuda a estirar, mejorar la elasticidad,no hace bajar de peso, pero es cierto que ayuda a reducir centímetros??
Yo lo que quiero es "apretar" y adelgazar unos partes (trasero y piernas), y quiero saber si pilates me ayuda.

y Si es así, con cuanta frecuencia debo realizarla.

R:

Es como que te reafirma todo... yo estuve haciendo pilates como varios meses y segun yo si baje de la cintura y todo eso! igual yoga.. aunque no parezca... como que todo se reafirma, no es como que vas adelgazando asi nada mas, esta mas suave, segun yo se siente desde adentro como se van poniendo mas duros los musculos ;)

Todas las personas deben esforzarse por lograr formas de mejorar su apariencia física y aumentar las oportunidades para una mayor satisfacción consigo mismos y con su salud.

Al determinar las mejores soluciones que están disponibles para que usted logre la meta de salud positiva, uno de los mayores recursos que pueden aprovechar se encuentra en el ejercicio. Pilates representa un recurso de calidad de ejercicio que muchas personas han tratado de aprovechar, como resultado de esas sesiones de entrenamiento se logar un cuerpo increíble.

En el entorno de ejercicio, la utilización de la ropa puede jugar un papel muy importante cuando se intenta determinar los mejores recursos para apoyar sus esfuerzos de entrenamiento. Usar ropa grande y ancha a menudo puede ser difícil de manejar y  aprovechar los recursos de Pilates, y el uso de ropa que es demasiado apretada, puede restringir el movimiento y generar tensión innecesaria en lugares de su cuerpo mientras se adapta. El uso de los accesorios correctos para Pilates, tales como ropa de apoyo, puede ser ideal para obtener el máximo provecho de su entrenamiento.

Otra oportunidad que una persona puede tomar ventaja al perseguir los recursos de esta rutina de ejercicios, se puede encontrar con la mejor máquina de Pilates. Los avances en la tecnología de ejercicio han ayudado a muchas personas en el descubrimiento de importantes resultados de sus esfuerzos de entrenamiento. A menudo es difícil para muchas personas  aprovechar todas las oportunidades que existen con Pilates y la utilización de las máquinas ayuda a simplificar estas demandas, sin dejar de ofrecer el entrenamiento completo del cuerpo que usted desea. Una de las mayores oportunidades para identificar la mejor máquina de Pilates es utilizar un recurso conocido, para satisfacer sus necesidades de entrenamiento específico.

Además de las oportunidades que existen con las máquinas, otros accesorios Pilates que se puede aprovechar, se encuentra con los diferentes equipos que pueden ser utilizados a lo largo de su entrenamiento. Recursos tales como equipos para piso, ayudaran a expandir el potencial de su entrenamiento de Pilates, de modo que no sólo obtiene el entrenamiento completo del cuerpo sino  que son capaces de ir más allá de las limitaciones de esfuerzo físico. A menudo, esto le puede ayudar en el logro de resultados en un período de tiempo más rápido, para que pueda disfrutar de los esfuerzos que ha hecho, cuando se trata de hacer ejercicio.

La salud juega un papel muy importante en la vida de la mayoría de las personas y es importante aprovechar tantas oportunidades como sea posible para mejorar los resultados.

¿Está pensando en ampliar sus oportunidades de salud a través del ejercicio? Entonces sería ideal para llevar adelante los recursos que existen con accesorios Pilates. Pilates representa un recurso de calidad en el ejercicio de alta competencia.

Parece que en estos días apenas se puede evitar oir hablar r a alguien hablar de Pilates o Yoga. Los artículos sobre Pilates y Yoga llenan numerosas revistas y parece que "todo el mundo " está haciendo una o la otra. ¿Por qué tanto entusiasmo? ¿Qué es tan especial acerca de estas técnicas?¿Cuáles son las similitudes y diferencias entre Pilates y Yoga?

Yoga, como todos lo sabemos, tiene como objetivo unir la mente, el cuerpo y el espíritu. los Yoguis tienen la opinión de que la mente y el cuerpo son uno, y que si se le dan las herramientas adecuadas y llevado a un ambiente adecuado, se puede encontrar la armonía y curarse a sí mismo. el Yoga por lo tanto, se considera terapéutico. Le ayuda a ser más conscientes de la postura de su cuerpo, la alineación y los patrones de movimiento. Esto hace que el cuerpo sea mas flexible y le ayuda a relajarse, incluso en medio de un ambiente de tensión . Esta es una de las razones principales por qué la gente quiere empezar a practicar Yoga - a sentirse más en forma, para tener más energía, estar más feliz y en paz. Los movimientos de yoga se llevan a cabo, en su mayoría, en grupo en una estera de yoga especial con la ayuda de un instructor de yoga. El propio peso del cuerpo se utiliza para la resistencia y una gran cantidad de atención  se concede al flujo de una postura  o a la otra. Hay muchos estilos diferentes de yoga  que difieren en su énfasis.Ningún estilo es mejor que el otro. El estilo que se utiliza es una cuestión de preferencia personal o una cuestión de necesidad.

Los estilos de Yoga y Poses Vinyasa Yoga, por ejemplo, hacen uso de yoga modificando las actitudes que están diseñadas, para satisfacer las necesidades específicas de un individuo y para mejorar la curación, la flexibilidad y la fuerza de las articulaciones. Las posturas también para   promover un sentimiento de bienestar y fuerza. Estas prácticas también incluyen la meditación, reflexión, estudio y otros elementos clásicos, pero el énfasis de esta rama de la práctica del yoga es en la coordinación de la respiración y el movimiento.

Como se puede imaginar, dado el alcance de la práctica, las aplicaciones terapéuticas inherentes y el patrimonio del yoga, los requisitos de formación para la certificación de maestros son muy extensos .El pilates tratar de llegar a gran parte los mismos objetivos, también a través de una serie de movimientos controlados. La principal diferencia es que la técnica Pilates no sólo tiene un complemento completo para el cuerpo, sino que incorpora el trabajo en las máquinas de Pilates. El énfasis de los ejercicios es fortalecer los abdominales, mejorar la postura, estabilizar y alargar la columna vertebral, mejorar el equilibrio y fuerza en general.  Pilates te da un cuerpo largo, delgado, como el de una bailarina. Pilates trabaja todo el cuerpo a diferencia de muchos otros programas de formación, Pilates trabaja todo el cuerpo, haciendo hincapié en el control, la precisión y la concentración, tanto en la mente y el cuerpo. 

Los movimientos no se realizan con rapidez o repetido excesivamente en un solo lugar, la atención se centra no en la calidad de la cantidad. Los músculos abdominales, la espalda baja y glúteos servirá como centro de todo movimiento, permitiendo que el resto del cuerpo se mueva libremente. Este enfoque en la base de estabilización se hace más fuerte desde adentro hacia afuera y es fundamental para el avance del paciente. La naturaleza de bajo impacto de Pilates es ideal para la prevención de lesiones y rehabilitaciónes. Sus seis principios de concentración, control, centrado,  respiración, el flujo y la precisión  hacen que el cuerpo se mueva de manera eficiente con un mínimo impacto en el cuerpo. El equilibrio entre la fuerza y ​​la flexibilidad crea un ejercicio sano, vigoroso y simétrico de todos los grupos musculares que resulta en un cuerpo más delgado, más equilibrado y más fuerte.

Trabajar con Yoga y Pilates en conjunción es ideal,  después de leer acerca de las dos técnicas pero todavía queda una pregunta de cuál de estas dos técnicas de fitness es la adecuada para usted, entonces aquí está la respuesta: 

Las  dos en conjunto! La naturaleza de las técnicas hace que sea fácil  complementaras  entre sí y  Fortalecer los músculos abdominalesy en general mejorar todo el cuerpo y la mente.

 Únase a las técnicas de respiración de Pilates y al aspecto meditativo del yoga en su rutina diaria y vera desaparecer el estrés de su vida diaria. Ambas técnicas son excelentes, y con la ayuda de un instructor experimentado,  seguramente usted llegará a las metas que estableció para sí mismo!

Ejercicio 1
Coloque las manos y las rodillas en el suelo, las palmas deben estar planos con los dedos extendidos hacia adelante y deben estar ligeramente delante de la línea de los hombros. Inhala profundamente, llenando sus pulmones con el aire. Al exhalar levante las rodillas sobre el suelo hasta encontrar sus manos y dedos de los pies. Inhale profundamente una vez más, y al exhalar intente tocar el suelo con los talones. No se obligue demasiado, sólo se extienden hasta que se sienta cómodo.  En esta posición concentrarse en la respiración profunda y permanecer allí durante quince segundos.
Estiramiento del muslo interno
Siéntese sobre su colchoneta de yoga y extienda las piernas el ancho que mas pueda formando una forma de V, con las manos en el suelo delante de usted. Asegúrese de que usted está sentado con la espalda recta mientras inhala profundamente. Cuando exhale mueva las manos hacia delante como si estuviera caminando y empieze a inclinarse hacia delante, el pecho en movimiento hacia el piso hasta que se sienta cómodo. Desde esta posición, tomar tres respiraciones profundas y poco a poco vuelva a su posición vertical sentado. Repita este ejercicio tres veces para el mejor efecto.
Ejercicio Mariposa
Siéntese derecho en su estera de yoga y junte los pies delante de usted hasta que las plantas se toquen , Inhala profundamente y al exhalar coloque las manos sobre los dedos y tire suavemente muy cerca los talones hacia usted. Inhala una vez más, y al exhalar  inclinese hacia adelante, manteniendo la espalda recta, siempre y cuando usted se sienta cómodo. Concentrarse en la exhalación y la inhalación profunda mientras se mantiene en esta posición durante un minuto antes de que poco a poco regrese a una postura más erguida.
Conclusiones
Estos tres simples ejercicios del yoga le ayudarán a empezar. Hay un montón de recursos y DVDs que le enseñará ejercicios adicionales de yoga. Sin embargo, le recomendamos que encuentre una clase con un profesor cualificado para instruir en la forma de realizar correctamente cada pose. Esto minimiza el riesgo de lesiones a usted en su ejercicio.

Los Angeles, CA 17 de diciembre 2003 - ¡Prepárate para el gran día con la ayuda del instructor certificado de Pilates Picot Sarah. Sarah ha desarrollado el mejor videos de Pilates prenatal y postnatal de ejercicio para las futuras mamás, se centró en las necesidades de su condición física en cada etapa del embarazo y después de haber dado a luz. Prenatal Pilates se basa directamente en Pilates y modificado para las necesidades especiales de cada trimestre. Entonces ... verse bien, sentirse en forma y divertirse con su bebé como Sarah y sus 15 semanas de edad, hijo de Ben le guiará a través del entrenamiento post-parto Pilates. "¿Qué mejor manera para aplanar su estómago que mientras que la vinculación y jugar con su bebé", dice Picot.

Sarah ha trabajado como bailarín profesional, baile en Nueva York, con una mezcla ecléctica de empresas, entre ellas, los bailarines de la ciudad de Nueva York Knicks, el Teatro American Ballroom y la tez. Ella ha enseñado en la Alvin Ailey American Dance Center, Plaza, Obras de Teatro Musical y la Escuela de Ballet de Washington, donde se encuentra actualmente en la enseñanza de la facultad ballet, danza moderna y Pilates (un programa que instituyó). Sus créditos cinematográficos incluyen El coleccionista de huesos, Caprichos del destino y El secreto de Thomas Crown.

Es a través de su experiencia en la danza que Sarah llegó a cruzarse con Pilates. La forma original del ejercicio fue creado y desarrollado por Joseph Pilates, cuyos clientes incluyen el famoso George Balanchine y Martha Graham. Desde mediados de la década de 1960 hacia adelante, muchos bailarines incorporado el entrenamiento de Pilates en su propia formación y los regímenes de fitness.

De moda en Hollywood, celebridades aficionados Pilates son: Lucy Lawless, Gwyneth Paltrow, Daisy Fuentes, Courtney Cox, Sarah Jessica Parker, Madonna, Carrie-Anne Moss, Kim Catrall, Catherine Bell, Jennifer Aniston, Charlize Theron y la lista sigue.

La anafilaxia inducida por ejercicio.

es una reacción alérgica que es causada debido al sobre esfuerzo físico. Puede ser una condición seria que puede incluso causar la muerte. Obtenga más información sobre ello en este artículo.
La anafilaxia es una reacción alérgica grave que es causada por diversos alérgenos. Las causas de la anafilaxia pueden ser divididos en dos tipos: mediada por IgE y no mediada por IgE.

La alergia mediada por IgE está relacionado con la sensibilización del sistema inmune que en una exposición prolongada puede dar lugar a reacciones graves. las reacciones no mediadas por IgE no requieren sensibilización. La anafilaxia Inducida por el ejercicio o anafilaxis EIA está bajo la categoría de reacciones no mediadas por IgE.
Es muy raro encontrarla, pero puede ser tan grave como las otras causas. El ejercicio en cualquier forma, como correr, jugar tenis, nadar, caminar, y bailar puede inducir este tipo de reacción alérgica.

vamos a averiguar las causas, síntomas y tratamiento de este tipo de reacción alérgica.

El ejercicio por sí solo no puede inducir anafilaxia. Hay muchos co-factores que contribuyen y uno de ellos es el impacto ambiental. Las siguientes son algunas de las causas que, con ejercicios o actividades físicas, causan la anafilaxis.

El consumo de fármacos como la aspirina y otros no esteroides anti-inflamatorios no esteroideos pocas horas antes de hacer ejercicio puede provocar esta reacción alérgica.

Alimentos como los mariscos, tomate, maní, trigo, maíz, semillas, leche, soya, lechuga, guisantes, frijoles, arroz y varias carnes pueden ser responsables de las reacciones alérgicas. Las actividades físicas después de el consumo de este tipos de alimentos, incluso después de unas horas puede dar lugar a la alergia.

Las alergias por inhalación también se reportan como un factor que contribuye a la EIA. Entrar en contacto con el moho Penicillium, o cualquier alergeno, antes de cualquier actividad física puede resultar en la EIA.

Antecedentes familiares de la EIA puede aumentar la posibilidad de adquirir este tipo de reacción alérgica.

Los síntomas de la anafilaxia inducida por el ejercicio basicamente son:

Piel caliente, roja y con picazón, fatiga, hinchazón en la cara, labios, ojos y garganta, dificultad para respirar, mareos, baja presión arterial, náuseas, vómitos, diarrea, urticaria crónica. Tan pronto como se observan estos síntomas, obtenga tratamiento de emergencia antes de que empeore la condición. El tratamiento es similar al de los tratamientos que se utilizan en los otros casos de anafilaxia. La adrenalina es una de las drogas que se inyecta al paciente inmediatamente después de que la EIA se diagnostica.
Este medicamento proporciona alivio inmediato de los problemas respiratorios por la relajación de los músculos de las vías respiratorias. También contrae los vasos sanguíneos normalizando la presión arterial. Las personas que son susceptibles a este tipo de reacción alérgica necesitan mantener estos medicamentos a la mano todo el tiempo o deben usar brazaletes de alerta médica para evitar complicaciones. Una vez que esta condición se estabilice, el médico puede recomendar otros tratamientos, sobre la base de pruebas y resultados. La persona se mantiene en observación durante unas horas.
La mejor manera de evitar complicaciones de la Anafilaxia inducida por el ejercicio es la prevención, se deben tomar las precauciones necesarias para mantenerse alejado de los alergenos, especialmente cuando son susceptibles a ella. Estas son algunas de las precauciones que usted puede tomar para evitar la EIA.

Manténgase alejado de los alimentos de los que es alérgico.

No coma alimentos que pueden desencadenar reacciones alérgicas al menos 12 horas antes del ejercicio o alguna actividad física rigurosa.

Si usted no es consciente de los alimentos que provocan alergia entonces no comer nada 6 a 7 horas antes de realizar cualquier actividad física.

Evite hacer ejercicios en climas muy extremos, como el clima extremo caluroso y húmedo o frío.

El ejercicio es la mejor manera de mantener tu cuerpo y mente sana. Por lo tanto, no deje de hacer ejercicio. Trate de seguir las medidas de precaución y de mantenerse saludable. Si usted es susceptible a reacciones alérgicas, intente evitar hacer actividades físicas rigurosas. Use equipo completo y adecuado, ropa de manga larga y evite el uso de perfumes.

Tan pronto como usted observe alguna reacción alérgica, llame al médico inmediatamente.

Power Yoga

El power yoga es una interpretación americana del yoga ashtanga, una disciplina que combina estiramientos, ejercicios de fuerza, y  respiración meditativa. Es un estilo difícil de yoga diseñado para desarrollar la fuerza interior, flexibilidad y resistencia.

Los beneficios físicos del  power yoga incluyen tonificar músculos, ligamentos y tendones fortalecimiento, mejora la circulación, mayor sistema inmunológico y mejora la postura. Los beneficios mentales incluyen la reducción del estrés, una mayor concentración, mejor memoria y una calma que se queda contigo.

¿Qué puedo esperar de la clase?

Espera lo inesperado! Las clases varían de semana a semana para desafiar constantemente su cuerpo (y la mente!) Mientras se trabajan todos los grupos musculares. Un elemento central de la  clase es el "vinyasa", que es un flujo constante de posturas de yoga conectados y vinculados con el trabajo de la respiración en un movimiento continuo. La clave del poder de power yoga  es que los músculos incrementan su resistencia. En lugar de hacer una pausa entre las poses como lo haría en el yoga tradicional, cada movimiento fluye hacia el siguiente, por lo que es un entrenamiento cardiovascular intenso. Los resultados le sorprenderán – tendrá una marcada mejoría en la fuerza y ​​flexibilidad, , y una sensación de paz que permanece largo tiempo después de haber salido de clase.

Formato de las clases / duración:

75 minutos de clase tapete combina vinyasas, el equilibrio de posturas y ejercicios de piso. Cada clase concluye con savasana, que es la práctica de la relajación profunda - física y mental.
Esta clase es para mí?

A menudo la gente tiene miedo de probar el yoga, y con razón. Las revistas y libros de yoga están llenas de imágenes cuerpos de caucho y  yoguis en giros acrobáticos,. Este retrato del yoga asusta a la mayoría la gente, pero afortunadamente, el yoga - y en particular el power yoga   lo llevaran a su máximo  potencial.