Una vez que usted decide probar Pilates, la siguiente pregunta es dónde hacerlo.  

Usted puede encontrar Pilates en:

     Clubes de Salud y fitness
     Pilates Studios (servicios orientados específicamente hacia Pilates o Pilates y actividades cuerpo-mente como el yoga)
     Centros de recreación (tales como YMCA y JCC)
     Centros de bienestar y clínicas de rehabilitación

¿Lo que a usted le guste dependerá de cómo hace su ejercicio,como es su horario y cuánto quiere gastar. Y cualquier otra opción que elija para su experiencia como un principiante de Pilates, debe proporcionar un apropiado balance cuerpo-mente dentro de un ambiente propicio para la concentración.


¿Trabajar con otros ayudará a mantenerse motivado y centrado? ¿Necesita la compa;ia (y disciplina) de las clases programadas para mantenerse en el buen camino? Si es así, las clases de pialtes reformer o piso en un estudio local o club pueden ser la mejor opción. Muchos clubes ofrecen clases gratuitas de pilates de piso como forma de introducir a sus miembros a Pilates. La mayoría de las clases de Reformer  suelen llevar una tarifa.

Para encontrar un estudio, club, clínica de rehabilitación o centro de salud cerca a usted que ofrezca Pilates o Pilates Studio, visite nuestro buscador.

Pilates Studio Finder .

En youtube hay videos de pilates, weno yo he visto q hay uno de abdominales q es muy bueno, es cosa q busques. O sino tmb puede haber en www.tu.tv Espero q t sirva Besitos y salu2

A ver como te lo explico. Es como una variedad de yoga en la que se tonifican todos los músculos basada en el control de un punto llamado core situado hacia el abdomen a partir del cual se realizan ejercicios que tonifican todo el cuerpo. Como seguro que no te has enterado de nada, mejor que vayas a un gimnasio y lo veas por tí misma.
Es una nueva disciplina que está arrasando en los gimnasios.

Sube y baja las escaleras varias veces despues de comer y en la mañanita has unas 5 o 10 sentadillas y asi llevatela hasta que se te empieze a dar forma.
no te quita tiempo y es super sencillo y rapido.

podrias hacerla mientras te bañas y eso para que no ocupe mucho tiempo y agarra un palo de escoba y ponlo en tus hombros y has las sentadillas unas 10 o 15 veces.
las que tu creas y con eso en poco tiempo te veras bien.
Suerte!

¿Hacer pilates reduce centimetros en el cuerpo?

Hola a todos, mi pregunta es la siguiente.

Desde hace dos semanas estoy realizando unos vídeos de Windsor pilates, la verdad son bastante entretenidos. He leído que realizar pilates ayuda a estirar, mejorar la elasticidad,no hace bajar de peso, pero es cierto que ayuda a reducir centímetros??
Yo lo que quiero es "apretar" y adelgazar unos partes (trasero y piernas), y quiero saber si pilates me ayuda.

y Si es así, con cuanta frecuencia debo realizarla.

R:

Es como que te reafirma todo... yo estuve haciendo pilates como varios meses y segun yo si baje de la cintura y todo eso! igual yoga.. aunque no parezca... como que todo se reafirma, no es como que vas adelgazando asi nada mas, esta mas suave, segun yo se siente desde adentro como se van poniendo mas duros los musculos ;)

Ejercicio 1
Coloque las manos y las rodillas en el suelo, las palmas deben estar planos con los dedos extendidos hacia adelante y deben estar ligeramente delante de la línea de los hombros. Inhala profundamente, llenando sus pulmones con el aire. Al exhalar levante las rodillas sobre el suelo hasta encontrar sus manos y dedos de los pies. Inhale profundamente una vez más, y al exhalar intente tocar el suelo con los talones. No se obligue demasiado, sólo se extienden hasta que se sienta cómodo.  En esta posición concentrarse en la respiración profunda y permanecer allí durante quince segundos.
Estiramiento del muslo interno
Siéntese sobre su colchoneta de yoga y extienda las piernas el ancho que mas pueda formando una forma de V, con las manos en el suelo delante de usted. Asegúrese de que usted está sentado con la espalda recta mientras inhala profundamente. Cuando exhale mueva las manos hacia delante como si estuviera caminando y empieze a inclinarse hacia delante, el pecho en movimiento hacia el piso hasta que se sienta cómodo. Desde esta posición, tomar tres respiraciones profundas y poco a poco vuelva a su posición vertical sentado. Repita este ejercicio tres veces para el mejor efecto.
Ejercicio Mariposa
Siéntese derecho en su estera de yoga y junte los pies delante de usted hasta que las plantas se toquen , Inhala profundamente y al exhalar coloque las manos sobre los dedos y tire suavemente muy cerca los talones hacia usted. Inhala una vez más, y al exhalar  inclinese hacia adelante, manteniendo la espalda recta, siempre y cuando usted se sienta cómodo. Concentrarse en la exhalación y la inhalación profunda mientras se mantiene en esta posición durante un minuto antes de que poco a poco regrese a una postura más erguida.
Conclusiones
Estos tres simples ejercicios del yoga le ayudarán a empezar. Hay un montón de recursos y DVDs que le enseñará ejercicios adicionales de yoga. Sin embargo, le recomendamos que encuentre una clase con un profesor cualificado para instruir en la forma de realizar correctamente cada pose. Esto minimiza el riesgo de lesiones a usted en su ejercicio.

La anafilaxia inducida por ejercicio.

es una reacción alérgica que es causada debido al sobre esfuerzo físico. Puede ser una condición seria que puede incluso causar la muerte. Obtenga más información sobre ello en este artículo.
La anafilaxia es una reacción alérgica grave que es causada por diversos alérgenos. Las causas de la anafilaxia pueden ser divididos en dos tipos: mediada por IgE y no mediada por IgE.

La alergia mediada por IgE está relacionado con la sensibilización del sistema inmune que en una exposición prolongada puede dar lugar a reacciones graves. las reacciones no mediadas por IgE no requieren sensibilización. La anafilaxia Inducida por el ejercicio o anafilaxis EIA está bajo la categoría de reacciones no mediadas por IgE.
Es muy raro encontrarla, pero puede ser tan grave como las otras causas. El ejercicio en cualquier forma, como correr, jugar tenis, nadar, caminar, y bailar puede inducir este tipo de reacción alérgica.

vamos a averiguar las causas, síntomas y tratamiento de este tipo de reacción alérgica.

El ejercicio por sí solo no puede inducir anafilaxia. Hay muchos co-factores que contribuyen y uno de ellos es el impacto ambiental. Las siguientes son algunas de las causas que, con ejercicios o actividades físicas, causan la anafilaxis.

El consumo de fármacos como la aspirina y otros no esteroides anti-inflamatorios no esteroideos pocas horas antes de hacer ejercicio puede provocar esta reacción alérgica.

Alimentos como los mariscos, tomate, maní, trigo, maíz, semillas, leche, soya, lechuga, guisantes, frijoles, arroz y varias carnes pueden ser responsables de las reacciones alérgicas. Las actividades físicas después de el consumo de este tipos de alimentos, incluso después de unas horas puede dar lugar a la alergia.

Las alergias por inhalación también se reportan como un factor que contribuye a la EIA. Entrar en contacto con el moho Penicillium, o cualquier alergeno, antes de cualquier actividad física puede resultar en la EIA.

Antecedentes familiares de la EIA puede aumentar la posibilidad de adquirir este tipo de reacción alérgica.

Los síntomas de la anafilaxia inducida por el ejercicio basicamente son:

Piel caliente, roja y con picazón, fatiga, hinchazón en la cara, labios, ojos y garganta, dificultad para respirar, mareos, baja presión arterial, náuseas, vómitos, diarrea, urticaria crónica. Tan pronto como se observan estos síntomas, obtenga tratamiento de emergencia antes de que empeore la condición. El tratamiento es similar al de los tratamientos que se utilizan en los otros casos de anafilaxia. La adrenalina es una de las drogas que se inyecta al paciente inmediatamente después de que la EIA se diagnostica.
Este medicamento proporciona alivio inmediato de los problemas respiratorios por la relajación de los músculos de las vías respiratorias. También contrae los vasos sanguíneos normalizando la presión arterial. Las personas que son susceptibles a este tipo de reacción alérgica necesitan mantener estos medicamentos a la mano todo el tiempo o deben usar brazaletes de alerta médica para evitar complicaciones. Una vez que esta condición se estabilice, el médico puede recomendar otros tratamientos, sobre la base de pruebas y resultados. La persona se mantiene en observación durante unas horas.
La mejor manera de evitar complicaciones de la Anafilaxia inducida por el ejercicio es la prevención, se deben tomar las precauciones necesarias para mantenerse alejado de los alergenos, especialmente cuando son susceptibles a ella. Estas son algunas de las precauciones que usted puede tomar para evitar la EIA.

Manténgase alejado de los alimentos de los que es alérgico.

No coma alimentos que pueden desencadenar reacciones alérgicas al menos 12 horas antes del ejercicio o alguna actividad física rigurosa.

Si usted no es consciente de los alimentos que provocan alergia entonces no comer nada 6 a 7 horas antes de realizar cualquier actividad física.

Evite hacer ejercicios en climas muy extremos, como el clima extremo caluroso y húmedo o frío.

El ejercicio es la mejor manera de mantener tu cuerpo y mente sana. Por lo tanto, no deje de hacer ejercicio. Trate de seguir las medidas de precaución y de mantenerse saludable. Si usted es susceptible a reacciones alérgicas, intente evitar hacer actividades físicas rigurosas. Use equipo completo y adecuado, ropa de manga larga y evite el uso de perfumes.

Tan pronto como usted observe alguna reacción alérgica, llame al médico inmediatamente.

Alimentos, agua y energía
Usted ya está comiendo por dos, pero si se hace ejercicio se queman más calorías y se pierde agua a través de la transpiración. Por lo tanto, tendrá que aumentar su in-gesta de calorías y mantenerse  bien hidratado.

El Pilates prenatal no es muy agotador, pero usted querrá asegurarse de  prestar atención a su cuerpo (y  cuidar su bebé). Sus niveles de energía van a cambiar.

 Los expertos sugieren  Una rutina de fitness  al menos una vez por semana. Si usted no tiene demasiado aliento para ello, es el momento de frenar. Otros signos de que usted necesita tomar un descanso son mareos, sensación de desmayo, náuseas, palpitaciones, dificultad para respirar, contracciones uterinas, sangrado o pérdida de líquido, y dolor de cabeza.

A medida que tu bebé crece su centro de gravedad se desplazará. Usted puede encontrar que usted necesita  ser un poco más cauto al hacer ciertas cosas que usted no está acostumbrado a hacer, como subir y bajar escaleras  o usar el reformer, o hacer ejercicios de pelota.Los cambios hormonales durante el embarazo, promueven la flexibilidad en las articulaciones y los músculos. Las mujeres experimentan más tensiones de los músculos y ligamentos durante este tiempo porque sus cuerpos están sabiamente haciéndolos más "elásticos". Usted querrá estar segura de no estirar demasiado. Trabajar en un rango menor de movimiento es a menudo una buena manera de sintonizar c las sutilezas de un ejercicio. Por ejemplo, este sería un buen momento para trabajar con el ajuste en los músculos del suelo pélvico, respirando bien y con cuidado trabajando  el estiramiento de oposición.