Ejercicio 1
Coloque las manos y las rodillas en el suelo, las palmas deben estar planos con los dedos extendidos hacia adelante y deben estar ligeramente delante de la línea de los hombros. Inhala profundamente, llenando sus pulmones con el aire. Al exhalar levante las rodillas sobre el suelo hasta encontrar sus manos y dedos de los pies. Inhale profundamente una vez más, y al exhalar intente tocar el suelo con los talones. No se obligue demasiado, sólo se extienden hasta que se sienta cómodo. En esta posición concentrarse en la respiración profunda y permanecer allí durante quince segundos.
Estiramiento del muslo interno
Siéntese sobre su colchoneta de yoga y extienda las piernas el ancho que mas pueda formando una forma de V, con las manos en el suelo delante de usted. Asegúrese de que usted está sentado con la espalda recta mientras inhala profundamente. Cuando exhale mueva las manos hacia delante como si estuviera caminando y empieze a inclinarse hacia delante, el pecho en movimiento hacia el piso hasta que se sienta cómodo. Desde esta posición, tomar tres respiraciones profundas y poco a poco vuelva a su posición vertical sentado. Repita este ejercicio tres veces para el mejor efecto.
Ejercicio Mariposa
Siéntese derecho en su estera de yoga y junte los pies delante de usted hasta que las plantas se toquen , Inhala profundamente y al exhalar coloque las manos sobre los dedos y tire suavemente muy cerca los talones hacia usted. Inhala una vez más, y al exhalar inclinese hacia adelante, manteniendo la espalda recta, siempre y cuando usted se sienta cómodo. Concentrarse en la exhalación y la inhalación profunda mientras se mantiene en esta posición durante un minuto antes de que poco a poco regrese a una postura más erguida.
Conclusiones
Estos tres simples ejercicios del yoga le ayudarán a empezar. Hay un montón de recursos y DVDs que le enseñará ejercicios adicionales de yoga. Sin embargo, le recomendamos que encuentre una clase con un profesor cualificado para instruir en la forma de realizar correctamente cada pose. Esto minimiza el riesgo de lesiones a usted en su ejercicio.
Coloque las manos y las rodillas en el suelo, las palmas deben estar planos con los dedos extendidos hacia adelante y deben estar ligeramente delante de la línea de los hombros. Inhala profundamente, llenando sus pulmones con el aire. Al exhalar levante las rodillas sobre el suelo hasta encontrar sus manos y dedos de los pies. Inhale profundamente una vez más, y al exhalar intente tocar el suelo con los talones. No se obligue demasiado, sólo se extienden hasta que se sienta cómodo. En esta posición concentrarse en la respiración profunda y permanecer allí durante quince segundos.
Estiramiento del muslo interno
Siéntese sobre su colchoneta de yoga y extienda las piernas el ancho que mas pueda formando una forma de V, con las manos en el suelo delante de usted. Asegúrese de que usted está sentado con la espalda recta mientras inhala profundamente. Cuando exhale mueva las manos hacia delante como si estuviera caminando y empieze a inclinarse hacia delante, el pecho en movimiento hacia el piso hasta que se sienta cómodo. Desde esta posición, tomar tres respiraciones profundas y poco a poco vuelva a su posición vertical sentado. Repita este ejercicio tres veces para el mejor efecto.
Ejercicio Mariposa
Siéntese derecho en su estera de yoga y junte los pies delante de usted hasta que las plantas se toquen , Inhala profundamente y al exhalar coloque las manos sobre los dedos y tire suavemente muy cerca los talones hacia usted. Inhala una vez más, y al exhalar inclinese hacia adelante, manteniendo la espalda recta, siempre y cuando usted se sienta cómodo. Concentrarse en la exhalación y la inhalación profunda mientras se mantiene en esta posición durante un minuto antes de que poco a poco regrese a una postura más erguida.
Conclusiones
Estos tres simples ejercicios del yoga le ayudarán a empezar. Hay un montón de recursos y DVDs que le enseñará ejercicios adicionales de yoga. Sin embargo, le recomendamos que encuentre una clase con un profesor cualificado para instruir en la forma de realizar correctamente cada pose. Esto minimiza el riesgo de lesiones a usted en su ejercicio.
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