Una vez que usted decide probar Pilates, la siguiente pregunta es dónde hacerlo.  

Usted puede encontrar Pilates en:

     Clubes de Salud y fitness
     Pilates Studios (servicios orientados específicamente hacia Pilates o Pilates y actividades cuerpo-mente como el yoga)
     Centros de recreación (tales como YMCA y JCC)
     Centros de bienestar y clínicas de rehabilitación

¿Lo que a usted le guste dependerá de cómo hace su ejercicio,como es su horario y cuánto quiere gastar. Y cualquier otra opción que elija para su experiencia como un principiante de Pilates, debe proporcionar un apropiado balance cuerpo-mente dentro de un ambiente propicio para la concentración.


¿Trabajar con otros ayudará a mantenerse motivado y centrado? ¿Necesita la compa;ia (y disciplina) de las clases programadas para mantenerse en el buen camino? Si es así, las clases de pialtes reformer o piso en un estudio local o club pueden ser la mejor opción. Muchos clubes ofrecen clases gratuitas de pilates de piso como forma de introducir a sus miembros a Pilates. La mayoría de las clases de Reformer  suelen llevar una tarifa.

Para encontrar un estudio, club, clínica de rehabilitación o centro de salud cerca a usted que ofrezca Pilates o Pilates Studio, visite nuestro buscador.

Pilates Studio Finder .

Losjercicios para la osteoporosis son un tema polemico. Hay ejercicios para la prevención de la osteoporosis y ejercicios de rehabilitación. Y, cuando la osteoporosis está presente, siempre existe la pregunta de la seguridad en el ejercicio. Pilates, específicamente, es una forma de ejercicio que se menciona a menudo en relación con la osteoporosis. Pero en Pilates hay parámetros definidos en cuanto a qué ejercicios son apropiados para la osteoporosis.Debemos tener huesos fuertes que puedan soportar nuestro peso y nos permitan la movilidad. Pero con la dinámica  jugando en  el escenario hipotetico de padecer osteoporosis, realmente tenemos que saber lo que estamos haciendo cuando hacemos ejercicio. En la siguiente entrevista, Rebekah Rotstein nos ayuda a aclarar el papel del ejercicio y el Pilates con respecto a la osteoporosis y el  fortalecimiento de los huesos.

Rebekah Rotstein es una experta en osteoporosis, la salud ósea y Pilates. Ella es la fundadora del Movimiento de incorporación, una organización de educación en Pilates y Movimiento, y el entrenador y disenador del Buff ® un entrenamento especial dePilates para  huesos. Rebeca es también una educadora en la Fundación para la Investigación de la Osteoporosis.Rebeca, todos hemos oído que entrenar con pesas ayuda a prevenir la osteoporosis. ¿Cómo se hace eso?

El Hueso es un tejido dinámico, como el músculo, que se fortalece en respuesta a las fuerzas que tiene que resistir. La gravedad es una fuerza como tal, y trabajando en contra de la gravedad es a lo que nos referimos cuando hablamos de "pesas". La combinación de compresión y la tensión de la gravedad y de los músculos juega un papel importante en el fortalecimiento de los huesos. Pero la prevención de la osteoporosis también viene del impacto o de  como saltar o correr donde el hueso se "carga" en una medida que tiene que adaptarse a estas fuerzas, básicamente se refuerzan para mantener fuerzas en el futuro. (Tenga en cuenta que si alguien tiene una densidad ósea muy baja o ya ha experimentado una fractura, este ejercicio de alto impacto podría estar contraindicado.)¿Debemos hacer una distinción entre los ejercicios de soporte de peso y ejercicios de resistencia?

Los ejercicios con carga son técnicamente los mismos, aunque tengo que incluir que trabajando asi se debe soportar el peso de su tronco a través de las manos y transmitir las fuerzas a través de las muñecas. Las muñecas son un elemento crítico para fortalecer porque son la zona más frecuente de fracturas por osteoporosis a lo largo de la columna vertebral y de la cadera.Los ejercicios de resistencia simplemente involucran a los músculos que contraen  el hueso para crear una tensión que también fortalece los huesos. La resistencia puede provenir de pesas, bandas elásticas o resortes. Pero también se puede considerar su propio peso corporal como resistencia, en algunos casos, como un push-up. En este ejemplo, se está utilizando la gravedad y el peso del cuerpo para proporcionar resistencia e inducir a la tracción muscular.

creo que lo recomendado son 2, pero si te estas echada supongo que con una vale.

Hola todo mundo. Lo que quiero saber cual es la dinámica de una clase de fitness, que tipo de ejercicios se hacen. Bueno un saludo a todos y gracias. En una clase de fitness se puede hacer cardio ( alto impacto, bajo impacto, intervalos que se basan en estar durante un periodo de tiempo corto en la frecuencia cardiaca máxima, recuperar y volver a subir la frecuencia cardiaca) con aparatos ( step, cinta, elpitico, bicleta) o sin utilizar aparatos (kickboxing), resistencia (utilizando mancuernas, barras, gomas elásticas, tubing), tonificación ( ejemplo abdominales ) o una mezcla. Las opciones son infinitas.

Hola hola estoy buscando videos de pilates usando banda elastica como este por ejemplo http://es.youtube.com/watch?v=pfoXpDv6c1… pero no me digan youtube o ares, porque en youtube salen puros trocitos del original y en ares no me da mucha confianza asi que si alguien sabe de algun sitio please *-* www.tu.tv a lo mejor hay sale espero que me des los diez puntos que en dos dias no te habia respondido nadie.

Pues mira yo tengo algun que otro problema con las rodillas y me lo recomendaron, al empezar no lo note pero despues gran  cambio...vas notando como los musculos se van haciendo muy resistentes, el abdomen se tersa muchisimo, adios cartucheras, 100% resistencia mejora tu vida la verdad, te cuesta engancharte pero luego te alegras.

Esto puede pasar porque no enlogas los musculos que vas a usar para eso (Osea los brazos y las piernas ) Por si no sabes lo que es enlongar es ''estirar'' cuerpo , como hacen los bailarines antes debailar(esto es para que te des una idea por si lo viste en la tele o algo asi) Saludos :)

que clase de deporte es ese? es como el yoga? es algo de hacer posturas respiraciones? ayuda a perder peso? contadme todo lo que sepais del pilates PILATES ES : El método Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo ** por el alemán Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología, ballet o yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación. En sus principios fue llamado por el propio Pilates Contrología (Contrology), debido a que recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos. El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. Se practica en todo el mundo y debe una parte de su cada vez mayor popularidad a que es practicado por personajes famosos del mundo de la música, el cine, la danza o el deporte. Los 34 ejercicios en suelo originales """"" En Regreso a la vida a través de la contrología, Joseph Pilates muestra, con fotografías de él mismo ejecutándolos, la realización de 34 ejercicios básicos en suelo de su método, de los más de 500 que llegaría a desarrollar. Estos ejercicios son (entre paréntesis el nombre en inglés): El cien (The hundred) Enrollamiento hacia delante (The roll up) Enrollamiento hacia atrás con piernas abiertas (The roll over with legs spread) Círculo con una pierna (The one leg circle) Rodar hacia atrás (Rolling back) Estiramiento de una pierna (The one leg strech) Estiramiento de ambas piernas (The double leg stretch) Estiramiento de la columna (The spine stretch) Mecedora con las piernas abiertas (Rocker with open legs) El sacacorchos (The cork-screw) La sierra (The saw) El salto del ángel (The swan-dive) Patada con una pierna (The one leg kick) Patada doble (The double kick) Tirar del cuello (The neck pull) Las tijeras (The scissors) La bicicleta (The bicycle) El puente (The shoulder bridge) Giro de columna (The spine twist) La navaja (The jack knife) Patada lateral (The side kick) (The teaser) Giro de cadera con los brazos estirados (The hip twist with stretched arms) Nadando (Swimming) Tirón de pierna, de frente (The leg pull, front) Tirón de pierna (The leg pull) Patada lateral de rodillas (The side kick kneeling) Curva lateral (The side bend) El bumerán (The boomerang) La foca (The seal) El cangrejo (The crab) El balanceo (The rocking) El equilibrio (The control balance) Flexión (The push up)

¿Realmente el pilates sirve para crear y generar gran masa muscular y fuerza?

Guía para aumentar la masa muscular en un mes aquí!.

Tip 1.
 Entrenamientos de menos de una hora.

Usted debe mantener cualquier programa que está haciendo de ganancia de masa muscular para no más de 1 hora de duración. Asegúrese de que usted se está centrando en mantener mucho la intensidad en lugar de pasarse más de una hora en el entrenamiento.

También concéntrese en mantener sus periodos de descanso en menos de un minuto.

Tip 2.
Haga de la comida saludable un hábito.

Para aumentar de peso, es necesario centrarse en hacer de sus comidas  un hábito. 

Su cuerpo está pre programado con su disposición genética.

Usted debe centrarse en tener de 5 a 6 comidas cargadas  de calorías al día en espacios

de entre 2 a 3 horas de diferencia para que su cuerpo este siendo constantemente provisto

 de algo para metabolizar y construir el músculo.

Tip 3. Dejar de depender de los suplementos.

Se debe de entender,  que un suplemento es exactamente como su nombre lo indica... 

UN SUPLEMENTO. No va a incrementar  o deshacer  sus ganancias en el gimnasio.

Los únicos suplementos que recomiendo son polvo de proteína y  tal vez algunos  

Gatorade después de los entrenamientos.

Tip 4.
Tómelo con calma.

Si eres naturalmente de contextura delgada, debes aprender a relajarte un poco más y tratar

 de limitar la actividad fuera del gimnasio tanto como sea posible. Para tratar de guardar por

 más  tiempo la mayor cantidad posible de energía.

Tip 5.
Comprender el exceso calórico.

Esta es otra cosa que estoy cansado de escuchar.

"No importa lo que haga o lo que coma, no puedo subir de peso”

 He oído esto infinidad de veces y estoy aquí para decirles que están  totalmente equivocados.

Yo decía lo mismo hasta que me di cuenta de la verdad. La mayoría de la gente piensa que 

están comiendo mucho y bien, y están equivocados. Porque no  importa lo que está comiendo,

si no está ganando masa muscular, no está comiendo lo suficiente.

 La mayoría de las veces, debe volver a evaluar su dieta, y centrarse  en comer más alimentos

ricos en calorías.  En definitiva hay que comer más.

Tip 6. Enfóquese  en la progresión.

Como se mencionó anteriormente, los entrenamientos deben ser de menos de una hora este

principio es para asegurarse de que está avanzando realmente en el entrenamiento. 

Es tan simple pero la gente no lo cree.

Ahora, hay algunas cosas que funcionan por un tiempo y se pueden ver algunos resultados. 

Pero si quieres ganar peso, es mejor centrarse en los progresos ya sea en el número de

repeticiones o un aumento del peso levantado dentro de su programa principal. 

Al igual que comer en exceso, esto también va a ser difícil y requerirá que se exija más e 

incremente sus límites.

Tip 7.
Cambie la rutina cada 3-4 semanas.

A menos que usted está haciendo grandes ganancias y progresando como nadie, la sugerencia

es  cambiar las rutinas  cada 4-6 semanas para evitar acomodación de los músculos. 

Cambiar el rango de repeticiones hará que su cuerpo se adapte al nuevo stress y genere un

aumento de peso en forma de músculo.

Cambiar el rango de repeticiones hará que su cuerpo se adapte a la nueva tensión.

Tip 8. DEBE COMER MAS!

Recuerde, esto es para los flacos extremos, Pero quiero que comience a comer así sea un 

buffet una vez a la semana.

Sus músculos de lo agradecerán y esto es lo que realmente va a ayudar a crear esas libras 

que necesita  y aumentar de peso en los lugares correctos.

Tip 9.
Considere tomar un ganador de masa.

Anteriormente se dijo que no debería abusar de los  suplementos, pero la verdad es que, si

realmente no  puede comer todos los alimentos enteros (Que es la mejor opción) se podría

considerar adicionar un ganador de masa. 

Un ganador de masa es básicamente más calorías en la forma de un batido. Así que en lugar

de comer arroz, verduras y pollo, podría reemplazarlos por un batido energético.

Esta es una  opción entre las comidas. Pero asegúrese de tener más de  tres comidas en un

día  y no más de tres de estos batidos. Mejor aún, puede hacer  sus propios batidos con frutas

y proteína en polvo.

haciendo pilates 3 veces por semana me ayuda a adelgazar?, quiero bajar 5 kg.

 Te pone el cuerpo hermoooooso, todo, cintura, abdomen, piernas, cola, pero yo lo complemento con cardio porque por si solo no quema mucha grasa