en Youtube, se selecciona la dirección de la barra de explorer y se baja con un programa que se llama free download tube o hay varios programas que permiten bajar los vídeos de youtube

Me parece que como el yoga, tampoco tiene la consideración de deporte.

¿Qué hay de que la tensión de los resortes de pilates?

Cuando usted está tomando una clase de Pilates, usted encontrará que los instructores a menudo declaran un rango de tensión de resorte o de resistencia para los ejercicios en lugar de lo que específicamente quizás usted necesitaría.

Reconocemos que esto puede ser frustrante para algunos, pero debido a la variedad de reformers que existen en el mercado, encontrar la tensión que funcione para todo el mundo es complejo!

En general, una tensión del muelle apropiado para cualquier ejercicio dado variará de persona a persona dependiendo de la altura, el peso, las proporciones del cuerpo, y el nivel de habilidad.

150 libras pueden ser adecuados para una persona que sea experimentada pero deberían ser diferentes  para un principiante.

Otro factor a considerar al seleccionar una tensión del muelle es la diferencia en los propios muelles dependiendo del fabricante.

Los reformers tienen un cuerpo equilibrado con 5 muelles de resistencia variable, indicado por su tensión del muelle de acuerdo a los siguientes colores:

Verde = pesado

Rojo = Regular / Full

Azul = suave

Amarillo = muy suave

También usaremos los reformadores Gratz en nuestro estudio.

Estos reformadores son similares a los equipos originales que Joseph Pilates utilizaba y tienen cuatro resortes de igual tensión, y no están marcados con un color.

Otros fabricantes incluyen Reformers Pico Pilates®  y Stott Pilates®. La tensión del resorte de pico Pilates® para cada color es:

Rojo = pesado

Amarillo = Regular / Full

Azul = suave

Los resortes de Reformer STOTT Pilates® están generalmente constituidas de 4 muelles llenos de peso (100%) y un resorte de la mitad de peso (50%).

Por último, todavía no hemos analizado  las versiones caseras de reformadores y Sillas  wunda que no utilizan muelles en absoluto, sino que se basan en  cables o cordones elásticos en su lugar.

Con tantas variables, se puede ver por qué se hace difícil establecer específicamente que es lo que se debe utilizar para cada ejercicio.

Nuestra solución a esto ha sido animar a los instructores a indicar si la resistencia está destinada a ser ligera, media o pesada para cualquier ejercicio dado, con la esperanza de que el practicante va a hacer los ajustes necesarios para mantener la forma apropiada.

Si usted entiende el principal objetivo de un ejercicio,  y sin embargo, no  siente que están logrando ese objetivo, es posible que deba preguntar  si su tensión del muelle es demasiado pesado o demasiado ligero para ese ejercicio en particular.

El factor más importante en todo esto es que siempre se trabaja con el control, la estabilidad y la confianza en la mente.

http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUS… en este link encontras muchos ejercicios para realizar solo en 8 minutos diarios - seguí las rutinas y suerte

resulta que he consultado varias veces y con distintos medicos de esta EPS para ver si me remitan donde la nutricionista pues tengo un promedio de 10 kg de sobre peso, haciendo la prueva de la altura con la edad.
fuera de eso tengo luxacion cronica de rotulas y me dicen que la cita con nutricionistas es solo para personas que tienen diabetes y a las maternas. quiero saber como debo expliacarles que el sobre el peso me afecta mucho pàra mis rodillas.

bueno el otro tema es lo del pilates estuve mirando la pagina web de esta eps y me dice que es como un beneficio que tengo pero no se como aceder al el.

soy beneficiaria sera por esto que algunos servicios no los me cubre?


bueno y aprovechando esto quiero saber si la operacion de los ojos esta dentro del plan obligatorio de salud, o esa me toca hacermela particular.

la rutina PILATES es rebuena para lograr firmeza y elongación, pero no hace falta que lo hagas todos los días, con 3 veces a la semana es suficiente. Pero Pilates si querés adelgazar, sólo no sirve.Tenés q combinarlo con otras rutinas, aeróbico, localizado, podés hacer todo y lograr ponerte en forma.

Bueno, Joseph Pilates no es Edgar Allan Poe. El inmigrante alemán no es un nombre familiar para todos, pero al igual que Poe,  treinta y dos años después de su muerte, sus tesoros perdidos ahora se están descubriendo.
Usted ha visto los  incontables infomerciales en la TV de  la noche, mostrando equipos de ejercicio y  los aparatos de tonificación.

Ahora, en la ciudad de Nueva York unicamente, hay cerca de 40 diferentes estudios donde se imparte el Método Pilates y aparecen mas todos los días.
Sin embargo, el método Pilates no se ha limitado a crecer sólo en locales y gimnasios. Todo tipo de hospitales, clínicas y centros de salud están trabajando  en  máquinas para el tratamiento de pacientes con lesiones de la médula, dolencias de la espalda y problemas en los hombros, sólo para nombrar unos pocos.
El Método Pilates es en esencia un ejercicio que combina la tonificación y el estiramiento, utilizando una serie de movimientos rítmicos para lograr  equilibrio y  gracia. No tiene los efectos de las pesadas pesas libres o máquinas Nautilus. Los ejercicios que se realizan son muy suaves y controlados y requieren movimientos específicos de  grupos de músculos aislados.
El aparato de Pilates común, llamado el reformador del mundo, se ve casi como una alfombra mágica. Dependiendo del ejercicio, el peso del cuerpo se basará en la plataforma de relleno, que se mueve a lo largo de la base de la máquina a través de una serie de poleas. Los movimientos se realizan con cables y una serie de identificadores diferentes, dependiendo del el movimiento que se está realizando.
Estos ejercicios no se realizan en grupos. Se trata de un movimiento largo y continuo que se centrará en el equilibrio y la flexibilidad, un poco cada tanto como objetivos de fuerza y ​​acondicionamiento. Usted puede hacer un ejercicio de casi media hora, si lo desea.
Lo interesante de Pilates es que no hay pesos involucrados. No hay ajuste de la resistencia, no se necesitan mas que  un par de platos. La resistencia es usted mismo, Cuando usted tira de los cables hacia el pecho, el peso de tracción es sólo su propio peso corporal. Y la alfombra mágica disminuye el uso de la gravedad durante el ejercicio, sólo los músculos específicos que se está trabajando son los que crean cualquier tipo de movimiento y estabilidad.
Además de tonificar el torso, el método Pilates también ayuda a lograr una respiración sana y  relajación, mientras que  aumenta  la resistencia.
Con  beneficios aparentemente ilimitados, tal vez el método Pilates es una buena opción para una rutina alternativa si se esta cansando de las clases de aeróbicos fuertes o  máquinas Nautilus.

Al llegar a Nueva York de Alemania, el Sr. Pilates principalmente creó su método de aptitud para el beneficio de la comunidad de la danza, ya que fue un éxito en Broadway en la década de 1920. Los ejercicios siempre funcionaron con los bailarines ya que la agilidad aqui es muy necesaria.Pero la verdad es que el Método Pilates es diferente. Éste realmente funciona.
Por eso, si usted mira alrededor, muchos estudios de Pilates están surgiendo en todas partes a lo largo de los Estados Unidos. Muchos clubes de salud ofrecen clases de Pilates de manera regular y cada vez más máquinas de Pilates están llenando los armarios de los hogares.

A pesar de que Pilates tiene de más de 90 años, sólo se ha vuelto extremadamente popular en la última década. La principal razón es el resultado que produce. Pilates  había sido recomendada por los médicos como una herramienta en la recuperación después de una lesión o el tratamiento del dolor crónico de espalda baja.

A mucha gente le encantan los beneficios curativos, así como la buena salud en general que han alcanzado a través de  su programa. Un inconveniente ha sido el costo de tener que tomar uno en una sola sesión o unirse a sesiones de grupo para lograr estos beneficios continuamente.

DIY significa simplemente "hágalo usted mismo". Mientras que el reformer puede ser costoso y voluminoso de mantener en su hogar, usted puede hacer una combinación mixta, ejercicios de colchoneta se pueden hacer en casa, mientras que los ejercicios Pilates reformer se pueden hacer en el estudio, o en el gimnasio. Sin embargo, hay algunas cosas importantes a tener en cuenta, cuando te embarcas en tu propio programa.

Con el fin de obtener el máximo rendimiento de su programa, aquí hay algunas notas clave que debe tener en cuenta antes de empezar.

Trabajar con un profesional  instructor de Pilates que esté familiarizado con sus problemas de salud y que tenga  un buen know-how y la experiencia en la planificación de un programa adecuado para usted. Este programa debe tomar en cuenta sus antecedentes de salud, su estado actual de salud y los objetivos a alcanzar. Si los objetivos no son realistas, otra alternativa debe ser recomendada.

Al hacerse cargo de la responsabilidad de trabajar por su cuenta, aprender a entender el "por qué" y el "cómo" de hacer las rutinas de forma correcta hacen que usted sepa que no se está lesionando. Aprenda los fundamentos de las sesiones de Pilates en un buen estudio de Pilates para que usted pueda hacer preguntas en caso de duda. Aprender los principios fundamentales de Pilates, como la respiración, control, precisión, equilibrio y más son claves para llevar al éxito el programa.

Conclusión

Es importante tener en cuenta la cantidad de tiempo que han estado practicando Pilates antes de embarcarse en un programa de  Pilates. Una buena medida sería de alrededor de 6 meses de formación que sea compatible con un técnico instructor de Pilates. Te da la confianza de saber que tienen la capacidad de entrar al  reformador sin preocuparse por todos los "qué pasaría si".

También puede estar seguro de que su programa está diseñado pensando en usted, a sus metas específicas para que vea que se está poniendo en forma y más fuerte, más cerca de sus metas. Esto es de vital importancia para establecer los objetivos para evitar un estancamiento en la formación y dejar de tener progresos en las rutinas.