La ropa está demasiado apretada, usted está obligado a desabrocharse los pantalones después de una comida, se siente hinchado como si  fuera a los 5 meses de embarazo? Estas son nuestras recomendaciones para una cintura de avispa y un vientre plano ... sin demasiados sacrificios!

1- Fija tu dieta

Unas decisiones adecuadas y una mejor forma de comer  previene la inflamación y la formación de depósitos de grasa.- Coma proteínas de origen animal (carnes magras, pollo y pescado, huevos preferiblemente a la plancha o al vapor),  granos enteros en cantidades limitadas,  vegetales de hojas verdes, tubérculos (zanahorias, rábanos), coles, puerros, fruta seco y fresco, chocolate negro, agua, té e infusiones.

- No, salsas, alimentos fritos, productos lácteos (leche, yogur, crema), pan blanco, especialmente  bebidas frescas o jugos naturales nada de gaseosas y excelentes los jugos de frutas, frutas, legumbres,, no dulces, postres, aperitivos, pasta, arroz y harina, solamente si son refinados.

- Coma: a horas regulares, y sentado en silencio y masticar cada bocado por lo menos 10-15 veces, con el fin de facilitar la digestión. Al igual que los mejores alimentos cocinados en bruto, use un poco de sal, evitar ofertas como "sandwich-bebida-postre.

 
El ejercicio es esencial para tener un vientre plano: le permite quemar calorías y por lo tanto  disolver la grasa en ciertos lugares, esculpir los músculos abdominales y mejorar la postura, y hace un masaje natural a los órganos de la digestión, ayudando a la asimilación y la eliminación de alimentos.

- Realizar un deporte de resistencia. Caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta o patinar son actividades aeróbicas: después de unos 40 minutos de práctica a velocidad moderada, el cuerpo extrae energía de las reservas de grasa corporal. Prácticalo 2 -3 veces por semana, a largo plazo, estas actividades son un arma eficaz contra los rollos de gordura!- Hacer  abdominales. Tener un vientre plano también significa tener abdominales tonificados y firmes. Para conseguirlos, debes hacer ejercicios que estimulan los músculos abdominales para alargar y tonificarlos. haga 10 minutos de ejercicio por la mañana, y usted tendra un estómago de hierro y una cintura envidiable! .- Trabaje en su postura mediante la práctica de actividades regulares, como aeróbicos acuáticos de Pilates, yoga o baile, o simplemente mantengase en posición vertical correcta (con la postura incorrecta, ya sea sentado o de pie, se  causa la relajación abdominal).
Relajarse!!

El vientre es el principal receptor de toda la esfera del cerebro, tanto es así que algunos lo llaman "nuestro segundo cerebro". En caso de enfermedad, shock emocional, depresión o estrés, los bloqueos de energía en los órganos, causan dolor, hinchazón y problemas con los movimientos intestinales. En estos casos, debe cuidarse a sí mismo:

- Respire profundamente. Sentado o acostado sobre su espalda, practicar la respiración abdominal: con la mano en el estómago contraído, en primer lugar abrir la caja torácica, el abdomen, luego exhale el aire y se cierra en el mismo orden.- Masaje. Para aliviar la tensión, aliviar el dolor y activar el tránsito intestinal, masajear el vientre hacia la derecha, primero suavemente y después con mayor presión, insistiendo en los puntos sensibles.
Plantas útiles

Cápsula de té, hierbas, pastillas ... Hay muchos suplementos nutricionales que pueden ayudar a conseguir un vientre plano. Ciertas plantas pueden proporcionar una valiosa ayuda a aliviar  problemas tales como:

- La sensación de hinchazón: carbón, arcilla blanca, comino, hinojo.- La mala digestión: alcachofa, chimenea, raíz de negro- Estreñimiento: Los granos de Fuca, las semillas de lino.

Saludes a todos y luchemos por tener un vientre plano.

El baile de zumba, entra a goggle videos de zumba con beto perez, es lo mejor ahora en ejercicio para bajar de peso y poner todo en su lugar.

Te pone el cuerpo hermoooooso, todo, cintura, abdomen, piernas, cola, pero yo lo complemento con cardio porque por si solo no quema mucha grasa.

Yo como tortilla de patatas y no me engorda. Pero no sé si a vos te va a engordar. Eso no se puede saber por internet, cada persona es diferente, cada cuerpo es diferente. En general, lo que engorda es comer mucho, comer en exceso. Tenés que controlar tu alimentación, comer bien pero comer menos. En lugar de carbohidratos del pan o de las patatas comé carbohidratos de verduras, legumbres y frutas. Respecto a la quema de calorías, si pensás que podés comer cosas con grasa o patatas y pan , y después "quemar" esas calorías en una clase de Pilates, la respuesta es NO. No podrás. Ni siquiera en una clase de aeróbicos como el spinning podrías "quemar" esas calorías que comiste, menos aún en una clase de Pilates.

El método Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo ** por el alemán Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología, ballet o yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación. En sus principios fue llamado por el propio Pilates Contrología (Contrology), debido a que recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos. El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. Se practica en todo el mundo y debe una parte de su cada vez mayor popularidad a que es practicado por personajes famosos del mundo de la música, el cine, la danza o el deporte. Otros profesores, alumnos directos de Pilates o de segunda generación, que han contribuido a la expansión del método por todo el mundo son, por ejemplo, la bailarina Eve Gentry, que ya a comienzos de los años sesenta enseñaba el método en la Universidad de Nueva York y que posteriormente abrió su propio estudio en Santa Fe, Nuevo México; el bailarín Bruce King, que abrió un estudio en Nueva York a mediados de los setenta o Carola Trier, la única de los alumnos de Pilates que abrió un estudio en vida de éste y con su aprobación. Con el paso de los años, el pilates ha evolucionado, creándose nuevas máquinas, aparatos de apoyo y formas de realizarlo, aunque la esencia se mantenga en todos ellos. También se han creado otros sistemas que combinan el pilates original con distintas disciplinas, como el yogalates, creado por Louise Solomon, que mezcla yoga con pilates; el yogilates; o el pilates con chi, que incorpora al método el concepto del qi (chi) o energía vital, propio de la medicina china tradicional. También algunos puntos originales que se podrían considerar básicos han sido modificados. Por ejemplo, en los ejercicios en los que se apoya la espalda en el suelo, Pilates afirmaba que aquella debía estar plana, en total contacto con el suelo, mientras que hoy en día se considera que lo apropiado es respetar su curvatura natural, la lordosis lumbar. También ha variado la posición de codos y rodillas, que él recomendaba estirar completamente hasta bloquearlas, cosa que actualmente no se hace. Uno de los problemas surgidos con la expansión del pilates es la necesidad de encontrar buenos profesores que puedan certificar su conocimiento del método. Así, han surgido diversas asociaciones de ámbito internacional para proteger la correcta transmisión de lo que consideran el método Pilates original y preservar sus principios, como la Pilates Method Alliance. Aunque el método Pilates de ha desarrollado y ha dado lugar a una gran cantidad de estilos y aplicaciones distintas, existen unos principios fundamentales que deben estar siempre presentes: Alineamiento Centralización Concentración Control Precisión Fluidez Los ejercicios están fundamentalmente compuestos por movimientos lentos, muy conscientes, y coordinados con la respiración, con el fin de crear un cuerpo armonioso, coordinado y flexible. A través de la práctica, la mente va tomando conciencia de las capacidades, limitaciones, fortalezas y debilidades del cuerpo para mejorar el estado físico y mental. Es menos importante el número de repeticiones que se haga de los ejercicios que la correcta aplicación de los principios antes citados, ya que no se busca el desarrollo de masa muscular. Otros dos puntos muy importantes a remarcar son la respiración y el concepto de lo que Pilates denominó el powerhouse. La madre de una compañera se apunto y le fue muy bien salia muy relajada te lo recomiendo

Como estudiante de Educacion fisica y atleta federado para una asociacion atletica desde el año 2004, por experiencia te puedo decir lo siguiente: El Pilates es una actividad que hoy en dia esta muy de moda y parece que por dicha cuestion todo el mundo lo practica, cuando en realidad el Pilates es un derivado de los ejercicios de calistecnia de hace mas de 30 años. El termino calistecnia significa calentamiento o entrada en calor de los musculos previo a cualquier actividad fisica intensa. En conclusion lo que hace Pilates es extender esa entrada en calor durante un periodo de tiempo mayor a cualquier calistecnia. En referencia a lo que indicaste en tu pregunta de ninguna manera pilates es una actividad cardiovascular. La acividad cardiovascular por excelencia es el correr, pero cuando hablo de correr no hago referencia a la velocidad sino a la resistencia. O sea correr durante un tiempo prolongado mayor a 30 minutos a un ritmo de 125-140 pulsaciones por minuto. El correr combinado con ejercicios de elongacion o Piltes te ayudara a una complementacion ideal de las 2 cosas, debido a que antes y sobre todo despues de correr necesitas elongar tus musculos para evitar lesiones, estilizar tus musculos y darle una mayor oxigenacion a los mismos.

Estoy pasado de kilos mido 1.83 y peso 85 kilos pero me veo muy robusto que hago? mira te dire la verdad no soy entrenador pfisico pero practicaba fitness lo primero que tienes que hacer es calentar un poco tu sabes aflojar tus musculos estirarte despues puedes trotar un poco ahora esta era mi runita LUNES brazo y antebrazo levantar pesas pero no muy pesadas por te puedes lastimas hacer unas 4 series de 15 con ejercios distintos con los brazos semiflexionados o hacia atras MARTES PECHO ESPALDA consigue una barra y practica igual 4 de 15 de arios ejercicios MIERCOLES pierna puedes en una bicicleta hacer unos 15 min hay un ejrcicio en el que cargas a una persona con tus pienas te acuestas en posicion 90grados con tus pies en el pecho de la persona la persona se pone como a 45 grados igual 4 de 15 JUEVES POMPI SENTADILLAS VIERneS abdomen 4 series de 20 abdominales sencillas mm podrias intentar comer menos dejar refresco cerveza papas de cualquier presentacion y pastas dulces y te aseguro que si dejas esos alimentos por un mes o menos bajas varios kilos

bueno una pregunta yo quisiera saber ¿si los pilates es algo asi como la danza aerea? y tambien si la danza aerea se parece en algo a la gimnasia ritmica. espero sus respuestas.

HAS LAS DOS AL MISMO TIEMPO .