Alimentos, agua y energía
Usted ya está comiendo por dos, pero si se hace ejercicio se queman más calorías y se pierde agua a través de la transpiración. Por lo tanto, tendrá que aumentar su in-gesta de calorías y mantenerse bien hidratado.
Usted ya está comiendo por dos, pero si se hace ejercicio se queman más calorías y se pierde agua a través de la transpiración. Por lo tanto, tendrá que aumentar su in-gesta de calorías y mantenerse bien hidratado.
El Pilates prenatal no es muy agotador, pero usted querrá asegurarse de prestar atención a su cuerpo (y cuidar su bebé). Sus niveles de energía van a cambiar.
Los expertos sugieren Una rutina de fitness al menos una vez por semana. Si usted no tiene demasiado aliento para ello, es el momento de frenar. Otros signos de que usted necesita tomar un descanso son mareos, sensación de desmayo, náuseas, palpitaciones, dificultad para respirar, contracciones uterinas, sangrado o pérdida de líquido, y dolor de cabeza.
A medida que tu bebé crece su centro de gravedad se desplazará. Usted puede encontrar que usted necesita ser un poco más cauto al hacer ciertas cosas que usted no está acostumbrado a hacer, como subir y bajar escaleras o usar el reformer, o hacer ejercicios de pelota.Los cambios hormonales durante el embarazo, promueven la flexibilidad en las articulaciones y los músculos. Las mujeres experimentan más tensiones de los músculos y ligamentos durante este tiempo porque sus cuerpos están sabiamente haciéndolos más "elásticos". Usted querrá estar segura de no estirar demasiado. Trabajar en un rango menor de movimiento es a menudo una buena manera de sintonizar c las sutilezas de un ejercicio. Por ejemplo, este sería un buen momento para trabajar con el ajuste en los músculos del suelo pélvico, respirando bien y con cuidado trabajando el estiramiento de oposición.
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