Al no tener acceso a un equipo de gimnasio en el hogar no es una razón por la que no puede mejorar su salud y condición física. Ya sea que viaje y no tenga acceso a uno o si usted está demasiado ocupado o desea evitar pagar un gimnasio, usted todavía puede estar bien, en forma y saludable en casa (o fuera de casa). Con sólo un poco de espacio y con la ayuda de varios elementos comunes, se puede trabajar todo tu sistema cardiovascular y tonificar y fortalecer los músculos, lo que ayuda a lograr un cuerpo más sano sin la necesidad de equipos de gimnasio enorme.
Comience con ejercicios aeróbicos
-Elija una actividad aeróbica que puede hacer al aire libre: Puede caminar, correr, caminar, andar en bicicleta y practicar deportes como el fútbol o el tenis. También puede tratar de nadar. Durante las semanas que puede variar su actividad aeróbica a la semana. Si no puede salir de su casa usted también puede ver videos de ejercicios. Hay step, kick boxing o videos de baile que usted puede elegir.
- Algunas tareas de la casa también se puede considerar como una forma de aeróbic. Póngase en movimiento cuando se corta el césped, palear la nieve de su calzada, llevar las cosas por las escaleras y similares.
- También puede tratar de saltar la cuerda - esta es una manera muy sencilla y económica de obtener su bombeo del corazón sin tener que salir de la casa. También se ha demostrado que es una de las mejores maneras de quemar calorías.
no-gym-entrenamiento-home-traveling-hotelExercises para el cuerpo superior
-Hacer flexiones de brazos. Puede hacer flexiones de pared si usted es un principiante, y usted puede hacer reales flexiones si usted está realmente en forma. Pushups se puede hacer casi en cualquier lugar, ya sea dentro o fuera de la casa. Para aquellos que necesitan un desafío más grande, trate de tres patas flexiones y colocaciones alternas piernas. También puede tratar de descenso e inclinación push-ups.
-Tríceps dips fortalecer y tonificar los tríceps, que son buenos si son flácidos y movediza. Hacer inmersiones del tricep tomando un banco o una silla. Coloque sus manos sobre la silla. Ellos deben ser anchura del hombro aparte. Mueva el extremo trasero de la silla y doble las rodillas. Doble los codos y baja el cuerpo, manteniendo los brazos en un ángulo de 90 grados. Antes de llegar a la parte inferior, se empuja hacia atrás y vuelva a la posición de partida. Haga por lo menos ocho repeticiones y tres juegos cada uno. Descanso durante sesenta segundos entre intervalos fijos.
-Hacer flexiones de bíceps con pesas improvisadas. Usted puede hacer uso de las latas de sopa, botellas llenas de agua o incluso bolsas de comestibles (con comestibles dentro.) Trate de ocho cuentas y conjuntos de tres de intervalo.
-Utilizar los pesos improvisados para hacer elevaciones laterales sosteniendo las pesas en cada lado. Levante ambos brazos hacia los lados hasta llegar a la altura de su hombro. Baje lentamente las pesas.
-Hacer abdominales. Para sus músculos abdominales, se acuesta boca arriba y la curva de las rodillas. Levante la parte superior del cuerpo y alcanzar las rodillas. Mantenga la posición durante dos segundos y luego volver al suelo. Intenta tres series de abdominales.
Ejercicios para la parte inferior del cuerpo
-Fortalecer los glúteos, los isquiotibiales y cuádriceps haciendo sentadillas. Hacer flexiones de pie delante de una silla o un banco. Coloque el hombro de los pies - ancho de los hombros, a continuación, doble las rodillas lentamente como si estuviera tratando de sentarse en la silla. Parada hasta que las piernas estén paralelas con el asiento de la silla y justo antes de su extremo posterior cae en el asiento. Poco a poco subir de nuevo a la posición de pie. Haz ocho repeticiones y series tres.
-Plié sentadillas son una variante de las sentadillas tradicionales, y se puede hacer poniendo sus pies. Apunte los dedos de los pies hacia afuera a un ángulo de cuarenta y cinco grados. Lentamente doble las rodillas hacia la dirección de tus dedos. Parada hasta las rodillas cubrir el punto de vista de sus dedos del pie. Vuelva lentamente a la posición de pie y apretar sus muslos antes de hacerlo.
-Para tonificar sus glúteos, lo aprieta los glúteos, apretando sus músculos traseros. Mantenga la presión y relajarse. Haz ocho repeticiones y tres series de cada uno.
-Estos son sólo algunos ejercicios que usted puede hacer fuera del gimnasio. Así que si usted no puede ir al gimnasio, o simplemente no quieren - no hay excusa para que no te quedes en forma y saludable.
Si bien se recomienda tener acceso a un gimnasio cuando sea posible, estos ejercicios le pueden ayudar en caso de necesidad para mantener su físico. Siempre aprovechar la oportunidad de mantenerse activo y ser saludable!
-Elija una actividad aeróbica que puede hacer al aire libre: Puede caminar, correr, caminar, andar en bicicleta y practicar deportes como el fútbol o el tenis. También puede tratar de nadar. Durante las semanas que puede variar su actividad aeróbica a la semana. Si no puede salir de su casa usted también puede ver videos de ejercicios. Hay step, kick boxing o videos de baile que usted puede elegir.
- Algunas tareas de la casa también se puede considerar como una forma de aeróbic. Póngase en movimiento cuando se corta el césped, palear la nieve de su calzada, llevar las cosas por las escaleras y similares.
- También puede tratar de saltar la cuerda - esta es una manera muy sencilla y económica de obtener su bombeo del corazón sin tener que salir de la casa. También se ha demostrado que es una de las mejores maneras de quemar calorías.
no-gym-entrenamiento-home-traveling-hotelExercises para el cuerpo superior
-Hacer flexiones de brazos. Puede hacer flexiones de pared si usted es un principiante, y usted puede hacer reales flexiones si usted está realmente en forma. Pushups se puede hacer casi en cualquier lugar, ya sea dentro o fuera de la casa. Para aquellos que necesitan un desafío más grande, trate de tres patas flexiones y colocaciones alternas piernas. También puede tratar de descenso e inclinación push-ups.
-Tríceps dips fortalecer y tonificar los tríceps, que son buenos si son flácidos y movediza. Hacer inmersiones del tricep tomando un banco o una silla. Coloque sus manos sobre la silla. Ellos deben ser anchura del hombro aparte. Mueva el extremo trasero de la silla y doble las rodillas. Doble los codos y baja el cuerpo, manteniendo los brazos en un ángulo de 90 grados. Antes de llegar a la parte inferior, se empuja hacia atrás y vuelva a la posición de partida. Haga por lo menos ocho repeticiones y tres juegos cada uno. Descanso durante sesenta segundos entre intervalos fijos.
-Hacer flexiones de bíceps con pesas improvisadas. Usted puede hacer uso de las latas de sopa, botellas llenas de agua o incluso bolsas de comestibles (con comestibles dentro.) Trate de ocho cuentas y conjuntos de tres de intervalo.
-Utilizar los pesos improvisados para hacer elevaciones laterales sosteniendo las pesas en cada lado. Levante ambos brazos hacia los lados hasta llegar a la altura de su hombro. Baje lentamente las pesas.
-Hacer abdominales. Para sus músculos abdominales, se acuesta boca arriba y la curva de las rodillas. Levante la parte superior del cuerpo y alcanzar las rodillas. Mantenga la posición durante dos segundos y luego volver al suelo. Intenta tres series de abdominales.
Ejercicios para la parte inferior del cuerpo
-Fortalecer los glúteos, los isquiotibiales y cuádriceps haciendo sentadillas. Hacer flexiones de pie delante de una silla o un banco. Coloque el hombro de los pies - ancho de los hombros, a continuación, doble las rodillas lentamente como si estuviera tratando de sentarse en la silla. Parada hasta que las piernas estén paralelas con el asiento de la silla y justo antes de su extremo posterior cae en el asiento. Poco a poco subir de nuevo a la posición de pie. Haz ocho repeticiones y series tres.
-Plié sentadillas son una variante de las sentadillas tradicionales, y se puede hacer poniendo sus pies. Apunte los dedos de los pies hacia afuera a un ángulo de cuarenta y cinco grados. Lentamente doble las rodillas hacia la dirección de tus dedos. Parada hasta las rodillas cubrir el punto de vista de sus dedos del pie. Vuelva lentamente a la posición de pie y apretar sus muslos antes de hacerlo.
-Para tonificar sus glúteos, lo aprieta los glúteos, apretando sus músculos traseros. Mantenga la presión y relajarse. Haz ocho repeticiones y tres series de cada uno.
-Estos son sólo algunos ejercicios que usted puede hacer fuera del gimnasio. Así que si usted no puede ir al gimnasio, o simplemente no quieren - no hay excusa para que no te quedes en forma y saludable.
Si bien se recomienda tener acceso a un gimnasio cuando sea posible, estos ejercicios le pueden ayudar en caso de necesidad para mantener su físico. Siempre aprovechar la oportunidad de mantenerse activo y ser saludable!
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