Pilates y el nervio ciático

El nervio ciático es el nervio más largo del cuerpo. Se origina a partir de la columna lumbar y continua a través de las nalgas ( ya sea a través o cerca del músculo piramidal de la pelvis ) y corre a través de toda la parte posterior de la pierna debajo de la rodilla hasta el pie. 

La irritación dolorosa del nervio ciático es causado por problemas médicos en la columna lumbar que provocan la compresión del nervio . Las posibles causas de esta condición incluyen protrusión del disco intervertebral ( abultamiento) o un prolapso , estenosis espinal, la espondilolisis , desgaste de la articulación facetaria.

Además del dolor y hormigueo, los pinchazos o entumecimiento son típicos. Si usted nota cualquier señal de un problema del nervio ciático , consulte a un médico lo antes posible , para evitar una compresión nerviosa prolongada. 

Una vez que tenga el visto bueno del médico, ayuda a una recuperación, el entrenamiento suave para la prevención de problemas futuros.

 que debe evitarse en el entrenamiento Pilates? Debido a la proximidad del nervio ciático en el músculo piriforme ( rotador lateral de la pierna en la articulación de la cadera ), el eje neutro de la pierna debe ser tomado en todos los ejercicios de Pilates . 

Evite los ejercicios con pilates matt y evite la tracción en las piernas. 

 Ejercicios Reformer : Columna corta. Modifique los ejercicios de cadera. En piso la posición del piriforme está habilitada y puede aumentar así la presión sobre el nervio ciático.

 Evite los ejercicios en los que los músculos isquiotibiales se estiran con la pierna extendida ( por ejemplo, ejercicio sobre piso, Tijeras. 

 Ejercicios Reformer : Círculos de la pierna . Esto puede irritar el nervio ciático en la zona poplítea también. Evitar por la misma razón todas las posiciones con la pierna estirada : modifique la posición y hagalo con las piernas cruzadas o en contacto y doble las rodillas en la articulaciónes. 

 ¿Qué prioridades deben establecerse en el entrenamiento? 

 Todos los ejercicios Powerhouse (piso pélvico, transverso del abdomen , el diafragma , multifidus ) son útiles .  Es importante saber cuál es la causa del dolor ciático. 

¿Es una hernia de disco? la flexión de la columna se debe evitar en el segmento afectado . 

Pero si hay una estenosis , es importante excluir la médula y la hiper - extensión de las vértebras afectadas . Es importante para aliviar la región pélvica lumbar hacer un fuerte ejericio de la espalda. 

Tenga en cuenta , si es necesario evitar movimientos de la columna vertebral. Hay incertidumbre sobre el problema de disparo , entonces debe fortalecer los músculos de la espalda en una posición neutral de la columna ( por ejemplo, ejercicio de piso: Un solo brazo de extensión con palanca sobre la pierna y flexionar la rodilla.

 Ejercicios Reformer : Hacer remo, expandir el pecho. Además, es útil para los músculos ischiocrural hacer palanca de pie corta para fortalecer e incrementar en la fase excéntrica ( por ejemplo, el ejercicio de piso. 

 Idealmente , el desarrollo de un programa de ejercicio debe hacerse en un estudio de Pilates con entrenadores altamente capacitados o fisio - terapeutas. Los ejercicios con grandes equipos, tales como los ejercicios Reformer con frecuencia también se pueden realizar en el piso con una banda de resistencia y se pueden practicar fuera del estudio . Entrenadores calificados pueden encontrarse en el sitio web de la Asociación Pilates Alemán ( www.pilates - verband.de )