COMIDAS para tener un cuerpo fitness?

hola soy un chico, m gustaria saber que tipo de comidas tendria que comer y cuando deberia de comer si peso 67 kg y quiero subir para tener un cuerpo fitness musculado y a la vez tener buenos abdominales tengo pesas en casa y mancuernas. gracias por sus respuestas. hola, si kieres subir marcado sin nada de grasa , deberias de comer bastante proteina ejemplo: huevos ( solo las claras) pollo atun carne magra tomar mucha agua , en cuanto a abdominales tendrias que hacerlos dia de por medio unas 4 series de 15-30 repeticiones para lo superiores y 4 de 15-30`para los inferiores.