Entrenamiento de fuerza, incluso el yoga y el Pilates puede ayudar a mejorar su juego.
Algunas personas estaban un poco sorprendida al escuchar que Tiger Woods practica Pilates. Uno de los mejores golfistas del mundo tiene un baile inspirado en la clase de flexibilidad? Eso es peor que los jugadores de fútbol profesional vayan a tomar clases de ballet.
Lo que muchos aspirantes a grandes golfistas no se dan cuenta, es que tienen que hacer mucho más que salir a jugar para sobresalir en el golf.
Estar en el juego requiere la capacidad cardio para caminar de tres a cinco millas sin fatiga, la flexibilidad para moverse a través de una gama completa de movimiento, y el control del equilibrio y la fuerza necesaria para golpear una pequeña bola blanca en varias ocasiones con una alimentación constante y la precisión.
Si ese es el lugar donde quiere llevar su juego, comenzar con las actividades de acondicionamiento cardiovascular. Treinta minutos de caminata, ciclismo, natación, un grupo de ejercicios cardiovasculares de clase, o correr puede proporcionar el aire que usted necesita.
Cuatro días a la semana en cualquiera de las actividades va a quemar calorías y la condición de su corazón y los pulmones.También le ayudará a evitar la fatiga y le dará el viento que necesita para mantener el ritmo de la manada.
Con regular de ejercicio cardiovascular, usted también encontrará que usted tiene la resistencia suficiente para dar a cada disparo de su mejor esfuerzo. Acaba de comenzar su condicionamiento al recoger una actividad y el trabajo en el ejercicio de intensidad suficiente para elevar su ritmo cardíaco y mantenerla elevada durante toda la duración de su entrenamiento.
Tasa de uso de corazón esfuerzo percibido como un indicador, en una escala de uno a 10 - un ser más fácil y 10 es el más intenso - comenzará sus entrenamientos cardio entre cuatro y seis, el ajuste de acuerdo a su nivel actual de fitness.
Poco a poco, durante los próximos cuatro a ocho semanas, aumentar la intensidad de su entrenamiento hasta un nivel de percepción de siete u ocho. A medida que adquiera la resistencia, se puede añadir la intensidad de su entrenamiento, aumentando la duración de su entrenamiento.
En cuanto al desarrollo de la flexibilidad y el equilibrio, el yoga es una excelente opción. Plantea que hacen hincapié en la extensión lateral o rotación de la oferta formativa excelente para la columna vertebral de su swing de golf y más poses que habitualmente se hace en el yoga puede ayudar a mantener la flexibilidad en todo su cuerpo.
Una clase de yoga de nivel de entrada es una gran manera de aprender los conceptos básicos, o se puede recoger una copia del video de Rodney Yee, "Aire Yoga para los atletas", disponible en (800) 254-8464 o www.gaiam.com.
Si usted está interesado en el acondicionamiento de pilates, intenta "Pilates On-The-Go para el golf", un DVD disponible a través de amazon.com.
Cuando se trata de acondicionamiento de la fuerza, tendrá que trabajar a 30 o 40 minutos dos veces por semana en días no consecutivos. Su entrenamiento debe enfatizar acondicionado los mismos músculos que usted usa para jugar al golf.
Esto significa que los cuádriceps y los isquiotibiales, pero no te olvides de los aductores y abductores (músculos laterales del muslo). También tendrás que golpear su abdomen, (especialmente los músculos oblicuos para todos los que torcer el tronco), pecho, espalda, caderas, hombros, brazos y antebrazos.
Si eres nuevo en el acondicionamiento de la fuerza, hay una serie de recursos. Usted puede ir a www.golf.com y ver los ejercicios y la formación técnica general para los golfistas, o se puede pagar una cuota de suscripción y ver los entrenamientos y las estrategias de capacitación en www.buildingyourAgame.com.
Otro recurso es el "Golf Flex - El entrenamiento completo: Flexibilidad y Acondicionamiento de la fuerza para un mejor golf" de Paul Frediani. El libro también incluye un DVD que muestra tramos de golf.
Si usted es serio sobre el juego del golf, estas sugerencias acondicionado flexibilidad, fuerza y cardio para trabajar. Usted va a tomar su juego al siguiente nivel y hacer de este una temporada de sus mejores temporadas aún.
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