Comer más alimentos frescos! Elija frutas frescas, ricas en nutrientes, alimentos saludables, bajos en grasa en lugar de comida chatarra. La comida chatarra puede ir desde hamburguesas hasta las galletas que siempre han comprado! La adición de una gran cantidad de verduras y frutas a su dieta le ayudará, tendra saciedad por más tiempo que con los alimentos procesados por lo que ni siquiera se siente la necesidad de comer mas. Además, beber caldo, una sopa de Haití, hecho con agua filtrada le ayudará a sentirse lleno.
Haga ejercicio todos los días! Este puede ser el paso más difícil de seguir. Pero lo que puedes hacer es empezar poco a poco y luego aumentar la cantidad de ejercicio. Por ejemplo, hoy en día usted tendrá que caminar durante 10 minutos, repita esto durante toda la semana. Durante la siguiente semana, hagalo por 20 minutos.
Alimente a sus tentaciones de vez en cuando. comaseun trozo de pizza, pero antes de hacerlo, beba 8 vasos de agua y coma un plato de verduras crudas como pepinos, apio, zanahorias y tomates. Ellos te llenan y te ayudaran a olvidar que la comida "chatarra".
Consuma cosas que no tengan calorías. Hay dos cosas que usted come y bebe que no contienen calorías: agua y fibra. Cuanto más de estos obtenga en su dieta, mejor. Por ejemplo, se puede comer una libra de ensalada de hojas verdes mezcladas con una variedad de vegetales crudos (zanahorias, repollo rojo, apio, brócoli, cebolla, etc) con un aderezo bajo en calorías o ninguna, y sólo habra comido 100-150 calorías. Esto es porque el agua tiene alto contenido de fibra y la ensalada y aderezos son bajos en calorías. Además, comer un montón de apio iene sólo 8 calorías, pero, sorprendentemente, se necesitan más de 8 calorías para digerirlo. Por lo tanto, en realidad se queman calorías al comer apio! No es mucho, unas 2 calorías por 8 pulgadas de tallo, pero seguro que no duele.
Incluya alimentos que queman grasa para usted. Al elegir sus alimentos con cuidado, se puede eliminar los kilos sin pasar hambre. Hay muchos alimentos por ahí que han demostrado ayudan a bajar de peso, alimentos como el chile, el té verde, las bayas y granos integrales, pueden hacer varias cosas para ayudarle a bajar de peso, evitando los picos de insulina y manteniendo su tasa metabólica bien.
Tome caldo a base de sopas. Son relativamente bajas en calorías. las encuentra a la venta en tiendas listas para comer y una sopa puede tener sólo 80 calorías por 1 porción.
Practique buenos hábitos alimenticios. Utilice siempre utensilios y sientese a la mesa. Esto hace que deje de comer precariamente. No te olvides de comer despacio y parar cuando estés lleno. , si usted no puede parar, ¡a beber! Tal vez tu cuerpo tiene sed y no hambre ! También, usted puede hacer cualquier tarea (distinta de comer). Por ejemplo, ir de compras o jugar al bádminton con su amigo, o jugar juegos en la computadora!
Beba más agua. A menudo confundimos la sed con el hambre lo que significa que comamos cuando no es necesario. Al mantenerte bien hidratado sentirás menos hambre, así como conseguir un complexion más clara y un pelo brillante.
Distribuya su dieta! Coma porciones más pequeñas de las comidas, en lugar de 3 comidas grandes. Si usted come 100-150 calorías más o menos cada dos horas, su cuerpo permanece en un modo de mayor metabolismo de digerir. Esto le permite quemar más calorías de las que come con sólo 3 comidas al día.
Anote lo que come! Este es un ejercicio simple pero muy poderoso para ver si se mantienen al día con el plan de dieta. A menudo, tendemos a pasar por alto los refrigerios entre las comidas que hacemos y realmente creemos que nuestra dieta nos está fallando. Pero la verdad es que puede haber muchas cosas pequeñas que hacemos que realmente afectan a nuestro plan de dieta. Por ejemplo, se podría omitir el desayuno tres veces a la semana, sin ser consciente de ello. Los estudios han demostrado que si usted come el desayuno, se tiende a comer calorías proporcionalmente menos el resto del día. Sin un registro, puede parecer como que está haciendo todo lo correcto, pero fallan en su plan de dieta.
Haga de las verduras una parte importante de su plan de dieta! Si las verduras no son una parte importante de su dieta, es hora de que lo reconsidere. Los estudios han demostrado que los vegetales pueden desempeñar una importante pérdida en la pérdida de peso. Esto es porque las verduras son altas en agua y fibra y baja densidad de energía.
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