Tratamiento para el dolor de la osteoartritis ¿Cómo la artrosis causa dolor? Lo que funciona para aliviar el dolor?
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Estas son algunas maneras simples en las que usted puede aliviar los síntomas de la osteoartritis por su cuenta y en casa.
1. Manténgase activo.
El ejercicio puede ser la última cosa que quiere hacer cuando su artritis duele. Sin embargo, muchos estudios muestran que la actividad física es una de las mejores maneras de mejorar su calidad de vida. El ejercicio aumenta tu energía. También puede fortalecer sus músculos y huesos, y ayuda a mantener las articulaciones flexibles. Haga entrenamiento de resistencia para fortalecer los músculos más fuertes. Sus músculos protegen y apoyan a las articulaciones afectadas por la artritis. haga ejercicios aeróbicos para quemar calorías, que le ayudarán a perder peso. Mantener un peso saludable alivia el estrés sobre las articulaciones adoloridas. Por supuesto, si usted está experimentando un dolor muy fuerte, puede ser mejor no hacer ejercicio hasta que el dolor disminuya.
2. Coma una dieta balanceada.
Los estudios muestran que una variedad de nutrientes puede ayudar a aliviar los síntomas de artritis. Los alimentos ricos en vitamina C, especialmente frutas y verduras, pueden ayudar. El Omega-3 los ácidos grasos, que se encuentran en el pescado y aceite de pescado, también pueden ayudar a aliviar el dolor. Los expertos dicen que lo mejor es centrarse en los alimentos saludables y no en nutrientes individuales. Usted puede obtener todos los nutrientes que necesita, simplemente siguiendo una dieta equilibrada. Asegúrese de que su menú incluye muchas frutas y verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, pescado y carnes magras como el pavo y el lomo de cerdo. Además, elegir grasas saludables, como las nueces y los aguacates y aceites saludables, incluyendo de oliva y aceite de canola.
3. Baje de peso.
El exceso de peso ejerce una presión excesiva sobre las articulaciones que soportan peso, como las rodillas, la columna vertebral, las caderas, los tobillos y los pies. Bajar de peso puede ayudar a aliviar los síntomas de la artritis. Haga pequeños cambios cada día que le ayuden a comer porciones más pequeñas y quemar más calorías.
4. Que duermas bien.
Una buena noche de sueño le ayudará a lidiar con el dolor y el estrés de la artritis. Para dormir mejor, trate de ir a la cama a la misma hora todas las noches. Deje todas las distracciones como la televisión y los ordenadores fuera de su dormitorio. Si se siente incómodo en la cama a causa de la artritis, trate de usar almohadas para aliviar la presión sobre las articulaciones dolorosas. Si tiene problemas frecuentes para dormir, hable con su médico.
5. Utilice compresas calientes o frías.
Al aumentar el flujo de sangre, las compresas calientes pueden aliviar el dolor y la rigidez. Las compresas frías reducen la inflamación. Es posible que desee experimentar con el calor en comparación con compresas frías para ver qué funciona mejor para usted.
6. Mantenga el dolor bajo control.
El exceso de medicamentos de venta libre pueden ayudar a aliviar el dolor de la artritis. Uno de los más comunes es el acetaminofén, ya que no molesta el estómago. Sin embargo, tomar más de lo recomendados tiene el riesgo de efectos secundarios, incluyendo problemas hepáticos. Otros medicamentos de venta libre también pueden ayudar, como la aspirina, el ibuprofeno (Advil, Motrin) o naproxeno. Los posibles efectos secundarios incluyen la irritación estomacal y sangrado. Lea cuidadosamente las etiquetas para asegurarse de que está tomando correctamente la medicación. Además, no tome ningún analgésico durante más de 10 días sin consultar a su médico.
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