Aminoacidos Gimnasio

Los aminoácidos son los bloques de construcción de los musculos.

¿cuáles son las mejores fuentes para ellos y estoy recibiendo suficientes? 

Ah, la proteína. Dador de la vida, el fabricante de los músculos. Es fácil agrupar a todas las fuentes de proteina en polvo, carne, yogur,  - como la misma cosa, pero en realidad, no todas las proteínas son iguales. 

La clave? Los aminoácidos, los componentes básicos de la vida. 

Y saber lo que te van a dar - y lo que no son - podría ser la clave para su progreso dentro del gimnasio. En la mezcla esencial Hay dos tipos de aminoácidos: esenciales y no esenciales. 

Los aminoácidos "esenciales" no pueden ser sintetizados por el cuerpo, por lo que tienen que venir a través de los alimentos - para cualquiera que tome notas, estos son  isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina. 

Los aminoácidos no esenciales pueden ser sintetizados por nuestro cuerpo - y  no son tan importantes. Estos incluyen glutamato, alanina, aspartato, glutamina, arginina, prolina, serina, tirosina, cisteína, taurina y glicina. ¿Entendido?

Antes de aprender la canción de memoria de los aminoácidos (no, no realmente), un par de advertencias. 

En primer lugar, el estado de la histidina como el aminoácido esencial se discute bastante, porque el cuerpo de vez en cuando se esfuerza por hacer cantidades suficientes. En segundo lugar, la definición de los aminoácidos no esenciales se simplifica. 

A menudo, el cuerpo tiene el potencial para su fabricación pero los factores ambientales, como la exposición a grandes cantidades de toxinas y contaminantes, puede inhibir la capacidad del cuerpo para producirlos. Por lo tanto, es prudente considerar todos los aminoácidos como igualmente importantes y vale la pena encontrar espacio para ellos en su dieta. A continuación  explicaremos los suplementos y las fuentes de alimentos que ayudarán a mantener sus niveles de aminoácidos arriba. 

  

La mayoría de los batidos de proteína de suero de leche se incluyen varios de los 21 aminoácidos mencionado pero tres son especialmente importantes y vale la pena recordar que debe hacerse con entrenamiento físico. 

La leucina, la isoleucina y valina son los únicos definidos como BCAA (aminoácidos de cadena ramificada). Fundamentalmente, son los únicos que se oxidan para producir energía durante el ejercicio, anulando sus cualidades de construcción muscular. Es por eso que tomar suplementos de BCAA en el entrenamiento puede tener efectos tan positivos.

Juntos, estos tres aminoácidos esenciales pueden comprender hasta un tercio de su proteína muscular total.