¿Pilates sirve para ganar masa muscular y fuerza?

¿Realmente el pilates sirve para crear y generar gran masa muscular y fuerza?

Guía para aumentar la masa muscular en un mes aquí!.

Tip 1.
 Entrenamientos de menos de una hora.

Usted debe mantener cualquier programa que está haciendo de ganancia de masa muscular para no más de 1 hora de duración. Asegúrese de que usted se está centrando en mantener mucho la intensidad en lugar de pasarse más de una hora en el entrenamiento.

También concéntrese en mantener sus periodos de descanso en menos de un minuto.

Tip 2.
Haga de la comida saludable un hábito.

Para aumentar de peso, es necesario centrarse en hacer de sus comidas  un hábito. 

Su cuerpo está pre programado con su disposición genética.

Usted debe centrarse en tener de 5 a 6 comidas cargadas  de calorías al día en espacios

de entre 2 a 3 horas de diferencia para que su cuerpo este siendo constantemente provisto

 de algo para metabolizar y construir el músculo.

Tip 3. Dejar de depender de los suplementos.

Se debe de entender,  que un suplemento es exactamente como su nombre lo indica... 

UN SUPLEMENTO. No va a incrementar  o deshacer  sus ganancias en el gimnasio.

Los únicos suplementos que recomiendo son polvo de proteína y  tal vez algunos  

Gatorade después de los entrenamientos.

Tip 4.
Tómelo con calma.

Si eres naturalmente de contextura delgada, debes aprender a relajarte un poco más y tratar

 de limitar la actividad fuera del gimnasio tanto como sea posible. Para tratar de guardar por

 más  tiempo la mayor cantidad posible de energía.

Tip 5.
Comprender el exceso calórico.

Esta es otra cosa que estoy cansado de escuchar.

"No importa lo que haga o lo que coma, no puedo subir de peso”

 He oído esto infinidad de veces y estoy aquí para decirles que están  totalmente equivocados.

Yo decía lo mismo hasta que me di cuenta de la verdad. La mayoría de la gente piensa que 

están comiendo mucho y bien, y están equivocados. Porque no  importa lo que está comiendo,

si no está ganando masa muscular, no está comiendo lo suficiente.

 La mayoría de las veces, debe volver a evaluar su dieta, y centrarse  en comer más alimentos

ricos en calorías.  En definitiva hay que comer más.

Tip 6. Enfóquese  en la progresión.

Como se mencionó anteriormente, los entrenamientos deben ser de menos de una hora este

principio es para asegurarse de que está avanzando realmente en el entrenamiento. 

Es tan simple pero la gente no lo cree.

Ahora, hay algunas cosas que funcionan por un tiempo y se pueden ver algunos resultados. 

Pero si quieres ganar peso, es mejor centrarse en los progresos ya sea en el número de

repeticiones o un aumento del peso levantado dentro de su programa principal. 

Al igual que comer en exceso, esto también va a ser difícil y requerirá que se exija más e 

incremente sus límites.

Tip 7.
Cambie la rutina cada 3-4 semanas.

A menos que usted está haciendo grandes ganancias y progresando como nadie, la sugerencia

es  cambiar las rutinas  cada 4-6 semanas para evitar acomodación de los músculos. 

Cambiar el rango de repeticiones hará que su cuerpo se adapte al nuevo stress y genere un

aumento de peso en forma de músculo.

Cambiar el rango de repeticiones hará que su cuerpo se adapte a la nueva tensión.

Tip 8. DEBE COMER MAS!

Recuerde, esto es para los flacos extremos, Pero quiero que comience a comer así sea un 

buffet una vez a la semana.

Sus músculos de lo agradecerán y esto es lo que realmente va a ayudar a crear esas libras 

que necesita  y aumentar de peso en los lugares correctos.

Tip 9.
Considere tomar un ganador de masa.

Anteriormente se dijo que no debería abusar de los  suplementos, pero la verdad es que, si

realmente no  puede comer todos los alimentos enteros (Que es la mejor opción) se podría

considerar adicionar un ganador de masa. 

Un ganador de masa es básicamente más calorías en la forma de un batido. Así que en lugar

de comer arroz, verduras y pollo, podría reemplazarlos por un batido energético.

Esta es una  opción entre las comidas. Pero asegúrese de tener más de  tres comidas en un

día  y no más de tres de estos batidos. Mejor aún, puede hacer  sus propios batidos con frutas

y proteína en polvo.