Los estudiantes llegan a una clase de yoga reconstituyente para dejar de lado el estrés de la vida cotidiana, incluyendo la necesidad de hacer las cosas bien y la presión constante para mejorar o lograr. El profesor que entiende que la motivación puede proporcionar una práctica de yoga que va más allá se extiende un relax y ofrece a los estudiantes permiso para que realmente van. Crea el apoyo de estreno
El principio rector de yoga restaurativo es que el apoyo crea liberación. Cada postura es una variación sobre el mismo tema, y el objetivo de cada postura es la misma: la relajación. La característica más obvia de una clase de yoga restaurativo es el conjunto de accesorios: mantas, almohadones y bloques de soporte del cuerpo para liberar la tensión muscular. Igualmente importante, aunque menos evidente, es la habilidad del maestro en la creación de una atmósfera que anima a los estudiantes a dejar de lado el estrés mental. En este artículo se describe una secuencia corta de yoga reconstituyente que puede maximizar los beneficios de la relajación física (ver página 96) y ofrece orientaciones pedagógicas para la toma de la práctica de una completa experiencia de cuerpo-mente. Directrices de enseñanza
Mantenga los siguientes factores en cuenta al diseñar y dirigir una clase de yoga restaurativo. Centro de ti mismo antes de la clase
La enseñanza de yoga restaurativo requiere una mentalidad diferente a la enseñanza de otros estilos de yoga. El profesor de yoga restaurativo arroja el papel de instructor y de la autoridad, en lugar de adoptar el papel de guía y cuidador. A fin de prepararse para servir en esta capacidad, el centro de ti mismo antes de cada clase. Tómese el tiempo para practicar la meditación, la respiración o estiramientos suaves antes de enseñar. Dejando de lado su propio estrés le permitirá mantener el espacio para que los estudiantes que van de los suyos. Proporcionan apoyo físico
Yoga restaurativo utiliza una amplia gama de accesorios para sostener el cuerpo. Cuando el cuerpo está completamente soportado en una pose, los estudiantes pueden relajarse en la forma de la pose, sin ejercer ningún esfuerzo físico para mantenerse allí. Por lo tanto, puede "recibir" en lugar de "hacer" la postura.
Accesorios de restauración de yoga tienen dos funciones de apoyo básicos: pueden "sostener" (apoyo a la forma de una pose de abajo), o pueden "ancla" (estabilizar la forma de una pose, para prevenir tanto el esfuerzo y el movimiento). Almohadas, mantas y bloques se pueden organizar de muchas formas y alturas para apoyar desde abajo, como se muestra en el puente sostenido pose y pose ángulo obligado de descanso (ver página 96). Los pilares principales de anclaje son las correas y las bolsas de arena. Por ejemplo, las correas pueden apoyar las piernas en el puente y el ángulo límite, lo que permite a los estudiantes a dejar de lado el esfuerzo para mantener las piernas en su lugar. Sacos de arena se puede colocar en la parte superior del cuerpo, como se muestra en el ángulo límite y en la vuelta con cuidado (ver página 96). En ambos casos, el peso de los sacos de arena crea una sensación de que se celebra en la pose, como cuando un maestro de yoga se aplica un ajuste de práctica en una clase de yoga activo. Mantenerla neutral
En otros estilos de yoga, los estudiantes se les anima a encontrar el límite de su flexibilidad en un tramo. Se extiende hasta el punto de resistencia crea tensión, en el yoga restaurativo, el objetivo es la liberación muscular, lo que sucede antes de que uno se da cuenta de la sensación de estiramiento. Por esta razón, es necesario ayudar a los estudiantes a apoyar el cuerpo en una forma que sea cómodo y la sensación de no-neutral-en un tramo de profundidad. Esto puede sorprender a los estudiantes que, en otras clases de yoga, dice que sólo son apoyos para las personas que "no se puede hacer la postura completa." Algunos estudiantes incluso puede pedirle que deje de apoyos, ya que sienten que pueden ir más lejos en poses sin ellos. Si los alumnos preguntan: "¿Dónde debería estar sintiendo esta postura?" O está confundido porque no "se siente nada", trate de usar frases como "flotando en una nube" o "una profunda sensación de tranquilidad" para comunicar sensaciones que mantener neutral es la intención en este tipo de prácticas.
El principio rector de yoga restaurativo es que el apoyo crea liberación. Cada postura es una variación sobre el mismo tema, y el objetivo de cada postura es la misma: la relajación. La característica más obvia de una clase de yoga restaurativo es el conjunto de accesorios: mantas, almohadones y bloques de soporte del cuerpo para liberar la tensión muscular. Igualmente importante, aunque menos evidente, es la habilidad del maestro en la creación de una atmósfera que anima a los estudiantes a dejar de lado el estrés mental. En este artículo se describe una secuencia corta de yoga reconstituyente que puede maximizar los beneficios de la relajación física (ver página 96) y ofrece orientaciones pedagógicas para la toma de la práctica de una completa experiencia de cuerpo-mente. Directrices de enseñanza
Mantenga los siguientes factores en cuenta al diseñar y dirigir una clase de yoga restaurativo. Centro de ti mismo antes de la clase
La enseñanza de yoga restaurativo requiere una mentalidad diferente a la enseñanza de otros estilos de yoga. El profesor de yoga restaurativo arroja el papel de instructor y de la autoridad, en lugar de adoptar el papel de guía y cuidador. A fin de prepararse para servir en esta capacidad, el centro de ti mismo antes de cada clase. Tómese el tiempo para practicar la meditación, la respiración o estiramientos suaves antes de enseñar. Dejando de lado su propio estrés le permitirá mantener el espacio para que los estudiantes que van de los suyos. Proporcionan apoyo físico
Yoga restaurativo utiliza una amplia gama de accesorios para sostener el cuerpo. Cuando el cuerpo está completamente soportado en una pose, los estudiantes pueden relajarse en la forma de la pose, sin ejercer ningún esfuerzo físico para mantenerse allí. Por lo tanto, puede "recibir" en lugar de "hacer" la postura.
Accesorios de restauración de yoga tienen dos funciones de apoyo básicos: pueden "sostener" (apoyo a la forma de una pose de abajo), o pueden "ancla" (estabilizar la forma de una pose, para prevenir tanto el esfuerzo y el movimiento). Almohadas, mantas y bloques se pueden organizar de muchas formas y alturas para apoyar desde abajo, como se muestra en el puente sostenido pose y pose ángulo obligado de descanso (ver página 96). Los pilares principales de anclaje son las correas y las bolsas de arena. Por ejemplo, las correas pueden apoyar las piernas en el puente y el ángulo límite, lo que permite a los estudiantes a dejar de lado el esfuerzo para mantener las piernas en su lugar. Sacos de arena se puede colocar en la parte superior del cuerpo, como se muestra en el ángulo límite y en la vuelta con cuidado (ver página 96). En ambos casos, el peso de los sacos de arena crea una sensación de que se celebra en la pose, como cuando un maestro de yoga se aplica un ajuste de práctica en una clase de yoga activo. Mantenerla neutral
En otros estilos de yoga, los estudiantes se les anima a encontrar el límite de su flexibilidad en un tramo. Se extiende hasta el punto de resistencia crea tensión, en el yoga restaurativo, el objetivo es la liberación muscular, lo que sucede antes de que uno se da cuenta de la sensación de estiramiento. Por esta razón, es necesario ayudar a los estudiantes a apoyar el cuerpo en una forma que sea cómodo y la sensación de no-neutral-en un tramo de profundidad. Esto puede sorprender a los estudiantes que, en otras clases de yoga, dice que sólo son apoyos para las personas que "no se puede hacer la postura completa." Algunos estudiantes incluso puede pedirle que deje de apoyos, ya que sienten que pueden ir más lejos en poses sin ellos. Si los alumnos preguntan: "¿Dónde debería estar sintiendo esta postura?" O está confundido porque no "se siente nada", trate de usar frases como "flotando en una nube" o "una profunda sensación de tranquilidad" para comunicar sensaciones que mantener neutral es la intención en este tipo de prácticas.
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