regla número 4
concéntrate en los 12 alimentos de poder de la dieta de los abdominales .
la dieta de los abdominales te motiva a concentrarse en una generosa gama de tipos de comida que van a ayudarte a cubrir tus principales necesidades nutricionales .de hecho ,estos alimentos son tan buenos para ti que pueden cambiar la grasa por músculo por sí solos .también diseñamos este plan de manera que con estos doce grupos de alimentos te dieran la posibilidad de crear miles de combinaciones mientras más los comas ,más podrás aumentar la masa muscular de tú cuerpo y evitar almacenar grasa. sólo sigue estas tres recomendaciones:
incluye dos o tres de estos alimentos en tus 3 comidas principales y por lo menos uno de ellos en cada uno de tus 3 refrigerios.
diversificado los alimentos en cada comida para que obtengas una mezcla de proteínas,carbohidratos y grasas .
asegúrate de agregar un poco de proteína en cada refrigerio .
ahora te presentamos los 12 alimentos de poder:
1-almendras y nueces
2-frijoles y legumbres
3-espinaca y otros vegetales verdes
4-productos lácteos
5-avena instantánea
6-huevos
7-pavo y carnes magras
8-crema de cacahuate
9- aceite de oliva
10- cereales y pan integral
11-proteínas extra en polvo
12-frambuesas y otras frutas.
la próxima entrega te diremos cómo usar estos alimentos.
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