posición inicial
con la columna recta
hacer un pequeño arco tirando el cuerpo hacia delante
Entre estos dos puntos es donde están las 3 curvas de la columna vertebral en su posición natural. Se trata de la posición de inicio desde el que haremos el resto de este conjunto de ejercicios fundamentales.
El movimiento básico:
Instrucciones detalladas para encontrar la posición neutral de la columna
2. la Cabeza es una extensión de la prolongación de la columna vertebral que vamosa trabajar en Pilates. Es parte integral de los muchos ejercicios de Pilates que articulan la columna vertebral en curvas hacia adelante y ejercicios de balanceo.
Comience en la posición de inicio.
Inhale para alargar la columna vertebral e incline la barbilla hacia el pecho. Su cabeza se queda en el suelo .
Exhale para volver a la posición neutral Inhale e incline la cabeza hacia atrás un poco, Exhale para volver a la posición neutral.
siempre debe tratar de mantener la alineación con el torso y poner los brazos hacia arriba . esto también nos ayuda a aumentar nuestra gama de movimiento en los hombros.
El movimiento básico: Desde la posición de inicio, inhalar para llevar la punta de los dedos hasta el techo.
Exhale para bajar los brazos hacia el piso detrás de usted.
Inhale para abrir los brazos hacia arriba otra vez.
Exhale para liberar al piso.
Consejos: Mantener el abdomen plano .
No deje que el movimiento de los brazos corra la alineación de las costillas.
el movimiento de brazos le ayuda a perfeccionar y así poder trabajar brazos y hombros sin perder la alineación de la espalda y las costillas.
Desde la posición básica, respire una vez , los brazos levantelos hacia los lados a lo largo del suelo.
Exhale para volver los brazos por los lados.
Consejos:
Las costillas se quedarán abajo.
No subir los hombros con los brazos. Manténgalos alejados de las orejas.
Reloj pélvico es un sutil pero profundo movimiento que aumenta la conciencia de la posición de la pelvis y fortalece los músculos que necesitamos para la estabilidad pélvica.
El movimiento básico: Imaginar que se coloca un reloj sobre su abdomen
bajo. La 12 es en su ombligo, el 3 es en la cadera izquierda, el 6 es en el hueso púbico y el 9 es en la cadera derecha.
Secuencialmente usando sus músculos abdominales para iniciar y controlar el movimiento, mover el musculo
tirando primero la 12 hacia abajo, luego gire a la 3, la 6 y nueve.
Consejos: Se trata de un pequeño movimiento.
No levante las caderas del suelo.
La idea es mover la pelvis sin afectar a la estabilidad del resto del cuerpo.
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